Рецепт Курица карри с рисом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица карри с рисом и брокколи

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 100 г
Брокколи 40 г
Перец сладкий красный 30 г
Курица-карри в сливочном соусе 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица карри с рисом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.2% 1267 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7% 1302 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 4.7% 1955 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 7.4% 1236 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 4.1% 2212 г
Лютеин + Зеаксантин 99.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 5.3% 1714 г
Витамин В4, холин 15.95 мг 500 мг 3.2% 2.9% 3135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.627 мг 5 мг 12.5% 11.4% 797 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 9.1% 1010 г
Витамин В9, фолаты 16.251 мкг 400 мкг 4.1% 3.8% 2461 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 38.84 мг 90 мг 43.2% 39.5% 232 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 2% 4630 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.641 мкг 50 мкг 3.3% 3% 3047 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 10.9% 839 г
Витамин РР, НЭ 2.7767 мг 20 мг 13.9% 12.7% 720 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.17 мг 2500 мг 7.9% 7.2% 1262 г
Кальций, Ca 23.17 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4316 г
Кремний, Si 2.2 мг 30 мг 7.3% 6.7% 1364 г
Магний, Mg 24.77 мг 400 мг 6.2% 5.7% 1615 г
Натрий, Na 184.61 мг 1300 мг 14.2% 13% 704 г
Сера, S 49.02 мг 1000 мг 4.9% 4.5% 2040 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 8.6% 1065 г
Хлор, Cl 77.97 мг 2300 мг 3.4% 3.1% 2950 г
Микроэлементы
Бор, B 11.5 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 2.9% 3093 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4213 г
Кобальт, Co 4.275 мкг 10 мкг 42.8% 39.2% 234 г
Литий, Li 8.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.2209 мг 2 мг 11% 10.1% 905 г
Медь, Cu 58.77 мкг 1000 мкг 5.9% 5.4% 1702 г
Молибден, Mo 0.969 мкг 70 мкг 1.4% 1.3% 7224 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Селен, Se 2.742 мкг 55 мкг 5% 4.6% 2006 г
Фтор, F 24.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16201 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 6.8% 1355 г
Цинк, Zn 0.6724 мг 12 мг 5.6% 5.1% 1785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.027 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Курица карри с рисом и брокколи составляет 109,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (327.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА КАРРИ С РИСОМ И БРОККОЛИ

Курица карри с рисом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 43,2 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 13,9 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Курица карри с рисом и брокколи

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица карри с рисом и брокколи, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица карри с рисом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты