Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 63 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.2% | 406 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.6% | 625 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.6 мкг | 900 мкг | 38.4% | 25.4% | 260 г |
бета Каротин | 2.045 мг | 5 мг | 40.9% | 27% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 68.83 мг | 500 мг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 14.7% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 19.6% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2280 г |
Витамин Н, биотин | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7034 мг | 20 мг | 33.5% | 22.1% | 298 г |
Ниацин | 8.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.19 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.3% | 708 г |
Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5580 г |
Кремний, Si | 21.174 мг | 30 мг | 70.6% | 46.6% | 142 г |
Магний, Mg | 107.96 мг | 400 мг | 27% | 17.8% | 371 г |
Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Сера, S | 177.39 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.7% | 564 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 15.6% | 424 г |
Хлор, Cl | 76.28 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.598 мг | 18 мг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Кобальт, Co | 8.34 мкг | 10 мкг | 83.4% | 55.1% | 120 г |
Литий, Li | 1.82 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3986 мг | 2 мг | 19.9% | 13.1% | 502 г |
Медь, Cu | 224.94 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 14.9% | 445 г |
Молибден, Mo | 18.323 мкг | 70 мкг | 26.2% | 17.3% | 382 г |
Никель, Ni | 3.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.679 мкг | 55 мкг | 23.1% | 15.3% | 434 г |
Стронций, Sr | 63.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.1 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3880 г |
Хром, Cr | 18.02 мкг | 50 мкг | 36% | 23.8% | 277 г |
Цинк, Zn | 1.5221 мг | 12 мг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
Цирконий, Zr | 7.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.557 г | ~ | |||
Валин | 1.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.91 г | ~ | |||
Лейцин | 1.577 г | ~ | |||
Лизин | 1.998 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
Треонин | 0.882 г | ~ | |||
Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.887 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.624 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 1.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.642 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.816 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.855 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.477 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с гречей составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.4 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|