Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 980 г |
Лук репчатый | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 20.9% | 269 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 157.602 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.8% | 636 г |
Витамин В4, холин | 77.53 мг | 500 мг | 15.5% | 8.7% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.661 мг | 2 мг | 33.1% | 18.6% | 303 г |
Витамин В9, фолаты | 6.81 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.874 мкг | 3 мкг | 29.1% | 16.3% | 343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0217 мг | 20 мг | 40.1% | 22.5% | 249 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.7 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.2% | 680 г |
Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
Кремний, Si | 0.599 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5008 г |
Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 4.9% | 1155 г |
Натрий, Na | 136.59 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Сера, S | 289.47 мг | 1000 мг | 28.9% | 16.2% | 345 г |
Фосфор, P | 272 мг | 800 мг | 34% | 19.1% | 294 г |
Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 76667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1433 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 3.4% | 1669 г |
Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4329 г |
Медь, Cu | 99.02 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
Никель, Ni | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.87 мкг | 55 мкг | 59.8% | 33.5% | 167 г |
Фтор, F | 3.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107527 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Цинк, Zn | 2.3656 мг | 12 мг | 19.7% | 11% | 507 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.985 г | ~ | |||
Валин | 1.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.843 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лейцин | 2.406 г | ~ | |||
Лизин | 2.665 г | ~ | |||
Метионин | 0.806 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.337 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 1.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.778 г | ~ | |||
Глицин | 1.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.641 г | ~ | |||
Пролин | 1.14 г | ~ | |||
Серин | 1.182 г | ~ | |||
Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.577 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.301 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.055 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенное бедро составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.3 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|