Рецепт Паэлья из перловки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паэлья из перловки

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Брюссельская капуста (Жарка)	150 г
Фасоль стручковая (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	75 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паэлья из перловки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.1%	6222 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	8.7%	793 г
Углеводы (общие)	34.2 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	19%	364 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.9%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	2.1%	3203 г
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	8.8%	789 г
Витамин В4, холин	28.75 мг	500 мг	5.8%	4%	1739 г
Витамин В5, пантотеновая	1.003 мг	5 мг	20.1%	13.9%	499 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	11.178 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3578 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	6.8%	1016 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	3.4%	2019 г
Витамин Н, биотин	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	8.8%	790 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	19%	363 г
Витамин РР, НЭ	3.5218 мг	20 мг	17.6%	12.1%	568 г
Ниацин	2.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.22 мг	2500 мг	12.8%	8.8%	781 г
Кальций, Ca	27.48 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3639 г
Кремний, Si	2.684 мг	30 мг	8.9%	6.1%	1118 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	5.2%	1310 г
Натрий, Na	6.75 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	19259 г
Сера, S	48.8 мг	1000 мг	4.9%	3.4%	2049 г
Фосфор, P	182.3 мг	800 мг	22.8%	15.7%	439 г
Хлор, Cl	13.52 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17012 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.1 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	4.7%	1472 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	3.4%	2030 г
Кобальт, Co	6.107 мкг	10 мкг	61.1%	42.1%	164 г
Литий, Li	2.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.3324 мг	2 мг	16.6%	11.4%	602 г
Медь, Cu	316.37 мкг	1000 мкг	31.6%	21.8%	316 г
Молибден, Mo	6.285 мкг	70 мкг	9%	6.2%	1114 г
Никель, Ni	9.229 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	24.852 мкг	55 мкг	45.2%	31.2%	221 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	18.27 мкг	~
Фтор, F	29.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13450 г
Хром, Cr	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	11.1%	620 г
Цинк, Zn	0.5848 мг	12 мг	4.9%	3.4%	2052 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	1.348 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.346 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	5.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.198 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Паэлья из перловки составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЭЛЬЯ ИЗ ПЕРЛОВКИ

Паэлья из перловки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 27,6 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 12,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 16,6 %, медью - 31,6 %, селеном - 45,2 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Паэлья из перловки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паэлья из перловки, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паэлья из перловки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе