Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог | 1000 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 50 г |
Манная крупа | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.6% | 576 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.5% | 348 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 30.61 мг | 500 мг | 6.1% | 2.7% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.415 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 2.463 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2030 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5122 мг | 20 мг | 2.6% | 1.1% | 3905 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.37 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.3% | 12273 г |
Кальций, Ca | 7.32 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13661 г |
Кремний, Si | 0.146 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 20548 г |
Магний, Mg | 1.9 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 21053 г |
Натрий, Na | 16.46 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7898 г |
Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4294 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 1.4% | 3137 г |
Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 11771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 0.8% | 5279 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6148 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 8% | 547 г |
Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13986 г |
Медь, Cu | 11.83 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8453 г |
Молибден, Mo | 1.007 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 6951 г |
Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.744 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3% | 1469 г |
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.1498 мг | 12 мг | 1.2% | 0.5% | 8011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.671 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 229,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.7 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|