Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 4 Штука |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 375 г |
Вода | 125 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 73.31 мг | 500 мг | 14.7% | 9.1% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.109 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.051 мг | 15 мг | 13.7% | 8.5% | 731 г |
Витамин Н, биотин | 6.039 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.5% | 828 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7345 мг | 20 мг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.72 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
Кальций, Ca | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1553 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3501 г |
Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3404 г |
Натрий, Na | 49.53 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2625 г |
Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 7.4% | 836 г |
Хлор, Cl | 78.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 17.6% | 351 г |
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1533 г |
Медь, Cu | 44.08 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2269 г |
Молибден, Mo | 6.183 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.4% | 1132 г |
Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.26 мкг | 55 мкг | 15% | 9.3% | 666 г |
Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10554 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.5482 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2189 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|