Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 470 г |
Лук репчатый | 170 г |
Сухари Панировочные [Радонеж] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 21.3% | 442 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3084 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 57.43 мг | 500 мг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 19.7% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 27.4% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 8.348 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.5% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3613 мг | 20 мг | 26.8% | 25.2% | 373 г |
Ниацин | 7.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.01 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1033 г |
Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7639 г |
Кремний, Si | 1.232 мг | 30 мг | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
Магний, Mg | 62.03 мг | 400 мг | 15.5% | 14.6% | 645 г |
Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
Сера, S | 169.28 мг | 1000 мг | 16.9% | 15.9% | 591 г |
Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 15.4% | 612 г |
Хлор, Cl | 58.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1564 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3106 г |
Кобальт, Co | 7.362 мкг | 10 мкг | 73.6% | 69.2% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2845 г |
Медь, Cu | 75.43 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.1% | 1326 г |
Молибден, Mo | 7.493 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.1% | 934 г |
Никель, Ni | 0.739 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.654 мкг | 55 мкг | 28.5% | 26.8% | 351 г |
Фтор, F | 96.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4158 г |
Хром, Cr | 17.52 мкг | 50 мкг | 35% | 32.9% | 285 г |
Цинк, Zn | 1.0949 мг | 12 мг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
Валин | 0.892 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
Лизин | 1.813 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
Треонин | 0.766 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.637 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.695 г | ~ | |||
Серин | 0.695 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с панировкой составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|