Рецепт Голубцы сырые Давыдовой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы сырые Давыдовой

Капуста белокочанная	870 г
Лук репчатый	180 г
Фарш свиной, 21% жира	374 г
Куриный фарш	400 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы сырые Давыдовой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.9%	1169 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7%	1302 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.3%	2106 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	12.2%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.9%	1837 г
Витамин В4, холин	13.15 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	6.7%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	10.1%	913 г
Витамин В9, фолаты	53.388 мкг	400 мкг	13.3%	12.2%	749 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	5.4%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	19.92 мг	90 мг	22.1%	20.2%	452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.5%	17045 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	18.6%	492 г
Витамин РР, НЭ	2.4976 мг	20 мг	12.5%	11.4%	801 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	1.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.94 мг	2500 мг	9.7%	8.9%	1033 г
Кальций, Ca	26.46 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3779 г
Кремний, Si	17.258 мг	30 мг	57.5%	52.6%	174 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	3.4%	2721 г
Натрий, Na	21.58 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	6024 г
Сера, S	74.51 мг	1000 мг	7.5%	6.9%	1342 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.4%	974 г
Хлор, Cl	13.47 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.5 мкг	~
Бор, B	77.1 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	5.5%	1661 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12931 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	11.8%	776 г
Марганец, Mn	0.1902 мг	2 мг	9.5%	8.7%	1052 г
Медь, Cu	68.42 мкг	1000 мкг	6.8%	6.2%	1462 г
Молибден, Mo	3.194 мкг	70 мкг	4.6%	4.2%	2192 г
Никель, Ni	4.989 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	8.077 мкг	55 мкг	14.7%	13.4%	681 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.2%	2890 г
Цинк, Zn	0.8241 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.457 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.851 г	min 16.8 г	11%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.448 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Голубцы сырые Давыдовой составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ СЫРЫЕ ДАВЫДОВОЙ

Голубцы сырые Давыдовой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 20,3 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 57,5 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Голубцы сырые Давыдовой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы сырые Давыдовой, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы сырые Давыдовой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе