Рецепт Фаршированные перцы мясом и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные перцы мясом и булгуром

Куриный фарш	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150 г
Булгур, приготовленный	100 г
Перец сладкий красный	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Масло ГХИ [Атман]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перцы мясом и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.4%	768 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.7%	918 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.6%	3174 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	435.4 мкг	900 мкг	48.4%	38.8%	207 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	2.533 мг	5 мг	50.7%	40.6%	197 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.5%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	7.7%	1040 г
Витамин В4, холин	30 мг	500 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	11.8%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.493 мг	2 мг	24.7%	19.8%	406 г
Витамин В9, фолаты	13.829 мкг	400 мкг	3.5%	2.8%	2892 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	9%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	119.78 мг	90 мг	133.1%	106.6%	75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	3.3%	2423 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.421 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11876 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.9%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.1324 мг	20 мг	15.7%	12.6%	638 г
Ниацин	0.677 мг	~
Бетаин	14.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.07 мг	2500 мг	16%	12.8%	626 г
Кальций, Ca	58.1 мг	1000 мг	5.8%	4.6%	1721 г
Кремний, Si	14.906 мг	30 мг	49.7%	39.8%	201 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	5.4%	1463 г
Натрий, Na	328.82 мг	1300 мг	25.3%	20.3%	395 г
Сера, S	104.69 мг	1000 мг	10.5%	8.4%	955 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	13.1%	614 г
Хлор, Cl	429.8 мг	2300 мг	18.7%	15%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.3 мкг	~
Бор, B	66.6 мкг	~
Ванадий, V	12.68 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	5%	1586 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6383 г
Кобальт, Co	3.369 мкг	10 мкг	33.7%	27%	297 г
Литий, Li	46.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.2656 мг	2 мг	13.3%	10.6%	753 г
Медь, Cu	130.5 мкг	1000 мкг	13.1%	10.5%	766 г
Молибден, Mo	6.888 мкг	70 мкг	9.8%	7.8%	1016 г
Никель, Ni	5.656 мкг	~
Рубидий, Rb	62.5 мкг	~
Селен, Se	5.148 мкг	55 мкг	9.4%	7.5%	1068 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	16.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24891 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	6.8%	1182 г
Цинк, Zn	1.2556 мг	12 мг	10.5%	8.4%	956 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.451 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.781 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.825 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.641 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.648 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.858 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.137 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.838 г	min 16.8 г	10.9%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные перцы мясом и булгуром составляет 124,9 кКал.

Порция = 187 гр (233.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ МЯСОМ И БУЛГУРОМ

Фаршированные перцы мясом и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 50,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 24,7 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 133,1 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 16 %, кремнием - 49,7 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Фаршированные перцы мясом и булгуром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные перцы мясом и булгуром, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные перцы мясом и булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе