Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 600 г |
Фасоль стручковая | 70 г |
Куриная грудка (филе) | 125 г |
Аджика | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 16% | 1617 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.3% | 11200 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 28.4% | 909 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 13.4% | 1911 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 2.6% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.5% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 9.5% | 2682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 23.2% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 32.7% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 18.119 мкг | 400 мкг | 4.5% | 11.6% | 2208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 18.6% | 1398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 4.4% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8404 мг | 20 мг | 9.2% | 23.7% | 1087 г |
Ниацин | 2.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.08 мг | 2500 мг | 9.9% | 25.5% | 1008 г |
Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.6% | 5435 г |
Кремний, Si | 20.964 мг | 30 мг | 69.9% | 180.2% | 143 г |
Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 14.4% | 1794 г |
Натрий, Na | 14.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.8% | 8826 г |
Сера, S | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 12.1% | 2145 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 17.8% | 1452 г |
Хлор, Cl | 54.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.2% | 4199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 589.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 9% | 2871 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.1% | 6198 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 58.2% | 443 г |
Литий, Li | 49.157 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 22.9% | 1121 г |
Медь, Cu | 118.67 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 30.7% | 843 г |
Молибден, Mo | 9.084 мкг | 70 мкг | 13% | 33.5% | 771 г |
Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.701 мкг | 55 мкг | 6.7% | 17.3% | 1486 г |
Фтор, F | 31.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 12567 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 22.7% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 9.3% | 2771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.11 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны с курицей составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|