Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 60 г |
Фасоль, зерно | 40 г |
Чечевица, зерно | 50 г |
Горох, зерно цельное | 75 г |
Бобы (фасоль фава) | 40 г |
Вода | 1300 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 25 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Морковь (Варка без слива) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8% | 2111 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.7% | 909 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2687 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.7% | 1969 г |
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 20.29 мг | 500 мг | 4.1% | 7% | 2464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 8.5% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 36.924 мкг | 400 мкг | 9.2% | 15.7% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 2.7% | 6164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5482 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 36.3% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7778 мг | 20 мг | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.41 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.2% | 1511 г |
Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3461 г |
Кремний, Si | 12.046 мг | 30 мг | 40.2% | 68.5% | 249 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 9.2% | 1845 г |
Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 15046 г |
Сера, S | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2976 г |
Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 14.3% | 1187 г |
Хлор, Cl | 16.8 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 10.6% | 1616 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 33.2% | 512 г |
Литий, Li | 2.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 23% | 743 г |
Медь, Cu | 116.57 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 19.9% | 858 г |
Молибден, Mo | 10.65 мкг | 70 мкг | 15.2% | 25.9% | 657 г |
Никель, Ni | 27.487 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.988 мкг | 55 мкг | 5.4% | 9.2% | 1841 г |
Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4781 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.7% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.5144 мг | 12 мг | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.902 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.951 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.123 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Минестроне составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|