Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Колбаса Варёная Телячья [Семь Холмов] | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] | 50 г |
Огурец | 70 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.9% | 974 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11% | 966 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 14.3% | 741 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 86.37 мг | 500 мг | 17.3% | 18.3% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.8% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.09 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7859 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.1% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 5.4% | 1944 г |
Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.8% | 1350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 15% | 704 г |
Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 18.2% | 583 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8938 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2238 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.77 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.1% | 2105 г |
Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3078 г |
Кремний, Si | 12.867 мг | 30 мг | 42.9% | 45.3% | 233 г |
Магний, Mg | 9.11 мг | 400 мг | 2.3% | 2.4% | 4391 г |
Натрий, Na | 47.75 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2723 г |
Сера, S | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.7% | 1583 г |
Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 9.8% | 1078 г |
Хлор, Cl | 64.16 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1701 г |
Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 45.5% | 233 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2141 г |
Молибден, Mo | 4.254 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.4% | 1646 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.793 мкг | 55 мкг | 19.6% | 20.7% | 510 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15492 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.4504 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат зимний 04.08 составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|