Рецепт Салат зимний 04.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний 04.08

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Колбаса Варёная Телячья [Семь Холмов] 20 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] 50 г
Огурец 70 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний 04.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.9% 974 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11% 966 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 3.8% 2752 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.5 мкг 900 мкг 13.5% 14.3% 741 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 9.6% 1104 г
Витамин В4, холин 86.37 мг 500 мг 17.3% 18.3% 579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 10.8% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.09 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7859 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 6.1% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 5.4% 1944 г
Витамин D, кальциферол 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 7.8% 1350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин Н, биотин 7.101 мкг 50 мкг 14.2% 15% 704 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 18.2% 583 г
Витамин РР, НЭ 0.8938 мг 20 мг 4.5% 4.8% 2238 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.77 мг 2500 мг 4.8% 5.1% 2105 г
Кальций, Ca 32.49 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3078 г
Кремний, Si 12.867 мг 30 мг 42.9% 45.3% 233 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 2.4% 4391 г
Натрий, Na 47.75 мг 1300 мг 3.7% 3.9% 2723 г
Сера, S 63.18 мг 1000 мг 6.3% 6.7% 1583 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 9.8% 1078 г
Хлор, Cl 64.16 мг 2300 мг 2.8% 3% 3585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.7 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.058 мг 18 мг 5.9% 6.2% 1701 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 4.9% 2171 г
Кобальт, Co 4.3 мкг 10 мкг 43% 45.5% 233 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0482 мг 2 мг 2.4% 2.5% 4149 г
Медь, Cu 46.71 мкг 1000 мкг 4.7% 5% 2141 г
Молибден, Mo 4.254 мкг 70 мкг 6.1% 6.4% 1646 г
Никель, Ni 0.232 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 10.793 мкг 55 мкг 19.6% 20.7% 510 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 25.82 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15492 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 4.5% 2336 г
Цинк, Zn 0.4504 мг 12 мг 3.8% 4% 2664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.45 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.009 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.359 г min 16.8 г 8.1% 8.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.4%

Энергетическая ценность Салат зимний 04.08 составляет 94,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (141.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ 04.08

Салат зимний 04.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 17,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 42,9 %, кобальтом - 43 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат зимний 04.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зимний 04.08, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний 04.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты