Рецепт Омлет с грудкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с грудкой и кабачком
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 55 г |
| Кабачок | 134 г |
| Филе Грудки [Первая Свежесть] | 190 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грудкой и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.1% | 738 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 91.72 мг | 500 мг | 18.3% | 15% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.944 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 7.339 мкг | 50 мкг | 14.7% | 12% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4582 мг | 20 мг | 7.3% | 6% | 1372 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4021 г |
| Кремний, Si | 6.335 мг | 30 мг | 21.1% | 17.3% | 474 г |
| Магний, Mg | 7.1 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5634 г |
| Натрий, Na | 48.41 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2685 г |
| Сера, S | 67.49 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1482 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 57.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 4007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1749 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 4.15 мкг | 10 мкг | 41.5% | 34% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3992 г |
| Медь, Cu | 45.01 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Молибден, Mo | 2.653 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.009 мкг | 55 мкг | 20% | 16.4% | 500 г |
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.091 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грудкой и кабачком составляет 122,1 кКал.
- Порция = 337 гр (411.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРУДКОЙ И КАБАЧКОМ
Омлет с грудкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,3 %, витамином H - 14,7 %, кремнием - 21,1 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 20 %
Чем полезен Омлет с грудкой и кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирольские консервы
- Суфле из рикотты с яблоком
- Сникерс с миндалем
- Сырники из творога домашн с мукой цельнозерн
- Масло сливочное
- Картофельное пюре с маслом
- Рисовый бар шоколадный
- Vitamin D3, 10000
- Завтрак туриста
- Краковская
- Паштет атяшево индейка
- Щи постные
- казан-кебаб с говядиной
- Оладьи из кабачков
- Манная крупа (Агро-Альянс)
- Сыр Natura 16%
- Коллаген натуральный со вкусом манго
- Банановые оладьи
- Кабачковые блин
- Сосиски "Телячьи"
- Творог ирменский 9%
- Псиллиум
- Йогурт АктиБио
- Горбуша в специях
- Хрутка. Мультизлако-шоколадные колечки, обогащённые кальцием. Nestle
- Молоко 1,5% Брянск
- Яйцо с колбасой и сыром
- Хлеб "Ржаной край" заварной
- Блинчики с ветчиной и сыром Жизньмарт
- Запечёные Овощи
- Гречка
- Корден блю
- Творог со сметаной
- Сироп (teisseire)
- Витамин D3+K2
- Котлета "Домашняя" (копия)
- Крем сыр креветки
- Омлет с брокколи
- Суп с пупками 55Ккл
- Кальмары в сметане
- Намазка из тунца
- Горький шоколад 77% Антон Берг
- БОРЩ СО СВИНОЙ ШЕЕЙ
- Салат из свёклы и моркови
- Пшено в пакетиках для варки,Настоящая хозяйка
- Сырники (копия)05.08
- Булочки из творога
- Каша пшенная с тыквой
- Творог мягкий Абрикос Апельсин
- Чебуреки
- Машкины оладушки
- Грудинка
- Геркулес «Монастырский» на молоке (две порции)
- Салат Фриллис листовой хрустящий
- творожный сыр хохланд с зеленью
- Рис "Басмати"
- Вафли кабачковые 2024-08-05
- Салат с кабачком
- Манка
- Кофе с молоком и сахаром
- Желе Арбузное без сахара
- Яичница с грудинкой
- Watt nutrition
- Каша пшенная
- Мука гречннвая интегральная
- Макароны цельнозерн шпинат курица lsb1983
- Багет,Перекресток
- Сироп тапинамбура
- Пектиновое варенье
- Сметана 15% «Ляховичок»
- Протеиновое мороженое "стаканчик"
- Пектиновое варенье
- Рикотта 25%
- Бельгийские вафли с творогом и изюмом
- Паштет из куриной печени
- Легкий суп
- Freshness Guaranteed Strawberry Cheese Danish
- Омлет с ветчиной, луком порей и томатами
- Кефир 1% из села Удоево
- Скрэмбл с сыром
- Стейк - гриль с булгуром и сливочным соусом
- Салат для шаурмы1
- Кассероль из сезонных овощей с индейкой
- Strawberry protein fit
- Оладьи из кабачков
- Амбарный на закваске
- Чоко пай
- Mango protein fit
- V8 Peach Mango 100% Fruit and Vegetable Juice
- творог 5% вкуснотеево
- Курица(цыпленок тушка),Магнит
- Омлет 2024_08_05
- Батончик глазированный "Кокос", TM "SNAQ FABRIQ" (COCO Coconut) (без сахара)
- Капуста с яйцом
- Граммовка
- Минтай жаренный с луком
- Китайское мясо шарики
- Кабачек жаренный
- Язык отварной с соусом тар-тар
- минтай филе без кожи
Метки: Как приготовить Омлет с грудкой и кабачком, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грудкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
