Рецепт Мой салат 5.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой салат 5.08
| Кукуруза, консервы | 309 г |
| Огурец грунтовый | 421 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 654 г |
| Лук зеленый (перо) | 55 г |
| Укроп | 20 г |
| Руккола | 24 г |
| Сметана 10% жирности | 116 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой салат 5.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.9% | 4308 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.7% | 2000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 23.4% | 1087 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 24.7% | 1033 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 4.8% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 15.5% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.671 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.9% | 2552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 45% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 9.2% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 5.1% | 5071 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 33.8% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6191 мг | 20 мг | 3.1% | 7.9% | 3230 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.9% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 34.26 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.7% | 2919 г |
| Кремний, Si | 16.225 мг | 30 мг | 54.1% | 137.7% | 185 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 10.7% | 2365 г |
| Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 16.8% | 1510 г |
| Сера, S | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7278 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 11.5% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.1% | 6189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 9.4% | 2711 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.8% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 75.1% | 339 г |
| Литий, Li | 11.819 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 18.3% | 1380 г |
| Медь, Cu | 82.55 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 21.1% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 15% | 1705 г |
| Никель, Ni | 5.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20460 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 20.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.2608 мг | 12 мг | 2.2% | 5.6% | 4601 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.527 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат 5.08 составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ САЛАТ 5.08
Мой салат 5.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 54,1 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Мой салат 5.08
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш для котлет по аджарски
- Банановый хлеб-кекс(Ольга шобутинская)
- Омлет
- Чеддер терты глобус
- Овсяные хлопья с клубникой, киви, манго
- Магги листы для жарки по-итальянски
- Батончик маршмело
- Зефирки шарниз
- Кекс с сухофруктами
- Кабачковые оладьи с чеддером
- Финик в шоколаде
- Булочка
- Отруби пшеничные Dr. Dias
- Халва
- Хлеб творожный с протеином-2
- Сливки 10%
- брауни апельсин
- Филе палтуса под маринадом
- Мороженое с шоколадным топингом
- Кабачок фасоль томат тушеные
- шаурма
- Соевый белок изолят
- Синабон с творогом дом
- Мороженое Клубника Село зеленое
- Лук со сметаной
- Вафли кабачок
- Печенье овсяно-гречневое с кунжутом
- Яйцо без желтка
- Лепешка «ЕКА» с сыром и омлетом
- Рис с овощами и каракатицами
- Пельмени мираторг
- Салат овощной (помидоры, огурцы)*
- Рыбные котлеты в духовке
- Минатай отварной
- Печень 05.08
- Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro соленая карамель
- Поке с лососем
- Салат Мозаика (копия)
- Форель слабосоленая
- Токпокки
- Витаминная поляна
- Пастила самокат
- Пянсе класический
- Горбуша отварная
- Салат Помидор пряный
- Батон
- Творожный сыр Hochland сливочный
- Хлеб Зерновик
- Свиная шкура сырая
- Сироп лесной орех( 0g zero sugar )
- Растишка
- ПОЗДНИЙ УЖИН
- Моти малиновый йогурт
- Хлеб Маг с семечками
- Рагу (замороз)
- Сироп Ваниль ( 0g zero sugar)
- Тушёные цуккини с паприкой
- Каша макробиотическая ламинария
- Пицца с салями и инжиром
- Свекольник
- фондю эмменталь
- Треска отварная
- Зап скумбрия
- Сироп Соленая Карамель ( 0g zero sugar)
- Тирамису
- Фреш бар
- Гейнер#1
- Сельдь тихоокеанская нежирная отварная
- Сироп Кокос ( 0g zero sugar)
- Чипсы из мяса птицы сыро вяленые
- Голени куриные охлажденые
- Свинина запеченная с овощами
- Творожники с отрубями
- Кукурузные отруби
- Печень в сметане
- Салат 05.08
- Янтарная рыбка сушёная филе (70)
- сало свиное вареное (приготовленное)
- Хлеб домочай литовский темный
- Квас
- Хлебцы бородинские Dr.Korner
- Голени запеченные с кабачками и баклажанами
- Ирга
- Салат помидора с огурцом на рост масле
- Салат с кальмарами
- Хлеб Brodețchi цельнозерновой
- Суп на говяжьем бульоне без мяса
- Бефстроганов с картофельным пюре (250)
- Малосольные огурцы
- Витамин D3 5000 IU Solab, таблетка
- Мокачино абрикосовый без сахара
- Фаршированные блины
- Батончик 35% protein
- Майонез слобода
- Салат Греческий
- Полуфабрикат рыбный
- Мука амарантовая
- зеленый горошек
- Рисово-нуотвые лепешки на псиллиуме
- Тефтели из форели
Метки: Как приготовить Мой салат 5.08, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат 5.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
