Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 17.4% | 382 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.3% | 718 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.5% | 789 г |
Витамин В4, холин | 45.68 мг | 500 мг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.456 мг | 5 мг | 29.1% | 19.4% | 343 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.711 мг | 2 мг | 35.6% | 23.7% | 281 г |
Витамин В9, фолаты | 17.333 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.99 мкг | 3 мкг | 99.7% | 66.4% | 100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 6.403 мкг | 10 мкг | 64% | 42.6% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7577 мг | 20 мг | 43.8% | 29.2% | 228 г |
Ниацин | 5.59 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.95 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
Кальций, Ca | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6477 г |
Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 4.2% | 1588 г |
Натрий, Na | 40.46 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3213 г |
Сера, S | 197.71 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.2% | 506 г |
Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 18.4% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2281 г |
Йод, I | 23.83 мкг | 150 мкг | 15.9% | 10.6% | 629 г |
Кобальт, Co | 19.717 мкг | 10 мкг | 197.2% | 131.3% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Медь, Cu | 253.82 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1775 г |
Никель, Ni | 5.915 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.08 мкг | 55 мкг | 51.1% | 34% | 196 г |
Фтор, F | 423.91 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 7.1% | 944 г |
Хром, Cr | 54.22 мкг | 50 мкг | 108.4% | 72.2% | 92 г |
Цинк, Zn | 0.6497 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1847 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.588 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.446 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 19% |
Энергетическая ценность Лосось запеченый составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|