Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 313 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 240 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 111 г |
Teos греческий йогурт | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 9.4% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.6% | 14000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.4% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20.6% | 1818 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 15% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 38.6% | 968 г |
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 36.7% | 1020 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 15.4% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 5.6% | 6729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 19.9% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 20.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.053 мкг | 400 мкг | 2% | 7.5% | 4967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 8.2% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.59 мг | 90 мг | 31.8% | 119.1% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 9% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.6% | 6775 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 31.8% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4692 мг | 20 мг | 2.3% | 8.6% | 4263 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.74 мг | 2500 мг | 7.6% | 28.5% | 1311 г |
Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 12% | 3094 г |
Кремний, Si | 23.37 мг | 30 мг | 77.9% | 291.8% | 128 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 13.9% | 2740 г |
Натрий, Na | 159.41 мг | 1300 мг | 12.3% | 46.1% | 816 г |
Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.4% | 11481 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 21.7% | 1735 г |
Хлор, Cl | 260.01 мг | 2300 мг | 11.3% | 42.3% | 885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 13.1% | 2899 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6% | 6438 г |
Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 105.6% | 355 г |
Литий, Li | 9.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 27.3% | 1364 г |
Медь, Cu | 93.73 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 35.2% | 1067 г |
Молибден, Mo | 3.174 мкг | 70 мкг | 4.5% | 16.9% | 2205 г |
Никель, Ni | 4.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.945 мкг | 55 мкг | 3.5% | 13.1% | 2828 г |
Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 28209 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 38.2% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 9.4% | 4009 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ++ салат из свежих овощей составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|