Рецепт Салат с томатами, авокадо и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с томатами, авокадо и моцареллой
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Моцарелла Мини [Casa Italia] | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
| Авокадо | 110 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с томатами, авокадо и моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5% | 2054 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.7% | 800 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| альфа Каротин | 3.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 7.2% | 1404 г |
| бета Криптоксантин | 4.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.077 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.09 мг | 90 мг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9940 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5751 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3478 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.66 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8340 г |
| Кремний, Si | 2.517 мг | 30 мг | 8.4% | 8.6% | 1192 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2780 г |
| Натрий, Na | 159.68 мг | 1300 мг | 12.3% | 12.5% | 814 г |
| Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11494 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 2.5% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 23.92 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3383 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 25.7% | 397 г |
| Литий, Li | 12.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Медь, Cu | 92.94 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.3% | 2383 г |
| Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18836 г |
| Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42239 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6067 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.308 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.605 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с томатами, авокадо и моцареллой составляет 98,1 кКал.
- Порция = 179 гр (175.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТОМАТАМИ, АВОКАДО И МОЦАРЕЛЛОЙ
Салат с томатами, авокадо и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Салат с томатами, авокадо и моцареллой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с мясом
- Клаб-сэндвич
- Тушеные кабачки
- Сыр с голубой плесенью Bludelice
- Шницель свиной
- Индейка с лисичками в сливочном соусе
- Ленивые голубцы
- Индейка в сливочно-грибном соусе
- Сырный суп 2024.08.06
- Рыбные палочки в панировке
- Онигири
- Овсяноблин
- Зразы
- Сальтисон Деревенский Петруха
- Каша овсяная на воде со сливками
- Протеиновое пирожное крем брюле
- Пюре Груша "Дары Кубани"
- Перекус Смузи с овсянкой
- Рагу овощное
- Буррито с фасолью
- Филе морского языка с булгуром
- Бедро куриное обжареное мелкими кусоч.
- Тофу-стейк с овощами на пару
- Печёночный паштет
- Каша рисовая с цедрой
- Чизкейк кофелавка
- Яичница с фасолью
- Салат из фасоли с бобами эдамаме
- Курица в сухарях
- Рулет куриный классический
- Кус кус TESCO
- Постные чечевичные котлеты
- Хамон Серрано
- Кус кус на воде
- Маринованный лук
- Куриный фарш
- Карбонат запеченый
- Паровые котлеты из куриной грудки
- Суп Рулька Горох Овощи
- Овощным салатом
- Котлеты
- Сливочное Масло [Кремлевское]
- Ужин на сковороде с пекинской капустой
- Белковый омлет м рикоттой
- Сгущенка
- Котлеты рыбные из щуки
- Суп тыквенный
- Мультивитамины
- Какао+
- Крабовое мясо (имитация)
- Салат помидоры с луком по-азербайджански
- Макароны с яйцом
- Протеиновый батончик Profit cherry
- Лепешки на кефире
- Омлет
- Марципан
- Сухарики из пшеничного хлеба
- Паста 6 августа
- Рис басмати
- Творог коровка из кореновки 5%
- миндаль шт
- миндаль шт
- салат с яйцом и индейкой
- Горячий Шоколад+
- Боул с тунцом
- Перекус с огурчиком
- Творог домик в деревне 9%
- Супчииик
- Овсяноблин из отрубей на кокосовом молоке 06.08.24
- ПП куриный холодец Шубиной
- Творожный сыр
- Филе цыплёнка-бройлера Наша птичка охлаждённое
- Пирог
- Пирог яблоки корица лен
- Творог с йогуртом и песиком
- ПП рулет куриный Мраморный Шубиной
- Паста с кальмарами
- Салат с языком по-восточному
- Грудинка свиная варёно-копчёная Премиум МЯСНАЯ ФЕРМА
- Овсяная каша молоко вода
- Зразы куриные с грибами
- Каша овсяша Шубиной
- Салат с печенью
- Смесь сухая Maggi На второе для котлет
- Курица жареная (порция)
- Круассаны с варёной сгущёнкой
- Масло сливочное Авида Крестьянское 72.5%
- Мороженое BEN&JERRY
- Творог закусочный
- Лук Самокат, жареный
- Котлеты куриные с кабачком
- Поке с киноа двойной лосось
- Перекус с яблоком
- Терияки ролл с креветками
- «Eclipse» ледяная вишня
- суширрито с угрем
- Тефтели в томатном соусе
- «Eclipse» лесная ягода
- Огурцы маринованные
- Салат с фасолью и шпинатом
Метки: Как приготовить Салат с томатами, авокадо и моцареллой, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с томатами, авокадо и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
