Войти

Рецепт Творог с йогуртом и песиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с йогуртом и песиком

Творог 5% жирности 157 г
Греческий йогурт 143 г
Персик 243 г
Шоколадный сироп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом и песиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.7 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1706 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.5% 962 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.4% 2333 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 4.9% 2066 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.2% 3101 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 5.1% 1991 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.3% 2381 г
Лютеин + Зеаксантин 0.253 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 9.3% 1084 г
Витамин В4, холин 13.99 мг 500 мг 2.8% 2.8% 3574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3.4% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.2% 1653 г
Витамин В9, фолаты 23.683 мкг 400 мкг 5.9% 6% 1689 г
Витамин В12, кобаламин 0.593 мкг 3 мкг 19.8% 20.1% 506 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 5% 2059 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 3.2% 3132 г
Витамин Н, биотин 4.009 мкг 50 мкг 8% 8.1% 1247 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.9% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.3521 мг 20 мг 11.8% 12% 850 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.4 мг 2500 мг 8.9% 9% 1129 г
Кальций, Ca 76.91 мг 1000 мг 7.7% 7.8% 1300 г
Кремний, Si 4.098 мг 30 мг 13.7% 13.9% 732 г
Магний, Mg 23.91 мг 400 мг 6% 6.1% 1673 г
Натрий, Na 39.83 мг 1300 мг 3.1% 3.1% 3264 г
Сера, S 112.88 мг 1000 мг 11.3% 11.4% 886 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 16.3% 622 г
Хлор, Cl 59 мг 2300 мг 2.6% 2.6% 3898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 279.6 мкг ~
Бор, B 76.6 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 3.3% 2990 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.1% 4688 г
Кобальт, Co 2.2 мкг 10 мкг 22% 22.3% 455 г
Литий, Li 1.229 мкг ~
Марганец, Mn 0.0936 мг 2 мг 4.7% 4.8% 2137 г
Медь, Cu 94.01 мкг 1000 мкг 9.4% 9.5% 1064 г
Молибден, Mo 4.674 мкг 70 мкг 6.7% 6.8% 1498 г
Никель, Ni 1.639 мкг ~
Олово, Sn 3.97 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 15.336 мкг 55 мкг 27.9% 28.3% 359 г
Стронций, Sr 32.41 мкг ~
Фтор, F 25.2 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15873 г
Хром, Cr 6.27 мкг 50 мкг 12.5% 12.7% 797 г
Цинк, Zn 0.2867 мг 12 мг 2.4% 2.4% 4186 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.492 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.915 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 2.637 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.512 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.101 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.819 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.506 мг ~
Теобромин 16.02 мг ~

Энергетическая ценность Творог с йогуртом и песиком составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.7 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ПЕСИКОМ

Творог с йогуртом и песиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 22 %, селеном - 27,9 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Творог с йогуртом и песиком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом и песиком, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом и песиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Трубочки
Автор Ира
538.1
12.3
29.9
54.9
0
1 3
Булочки из клетчатки
Автор Наталья
155.3
14
7.8
7.3
10
1 0
Бургер домашний
Автор MorioKun
212.4
8.2
12.8
15.3
3
1 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Витамины и минералы: 83%
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12 60
Ilana
02-11-2024
МЁД
Вчера купила две банки мёда свежего с пасеки, не з...
3 50