Рецепт Свинина запечённая под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина запечённая под сыром

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	92 г
Лук репчатый (Запекание)	7 г
Помидоры (томаты), тушеные	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина запечённая под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	357.7 ккал	1684 ккал	21.2%	5.9%	471 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	5.5%	507 г
Жиры	32.2 г	56 г	57.5%	16.1%	174 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.2%	15643 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	0.6%	5074 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	8.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	2.6%	1083 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.359 мг	1.5 мг	23.9%	6.7%	418 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	2.9%	978 г
Витамин В4, холин	51.02 мг	500 мг	10.2%	2.9%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	2.8%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	3.9%	725 г
Витамин В9, фолаты	9.385 мкг	400 мкг	2.3%	0.6%	4262 г
Витамин В12, кобаламин	1.077 мкг	3 мкг	35.9%	10%	279 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	0.5%	5488 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.517 мг	15 мг	16.8%	4.7%	596 г
Витамин Н, биотин	3.387 мкг	50 мкг	6.8%	1.9%	1476 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.8682 мг	20 мг	14.3%	4%	697 г
Ниацин	1.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.05 мг	2500 мг	6.6%	1.8%	1515 г
Кальций, Ca	277.83 мг	1000 мг	27.8%	7.8%	360 г
Кремний, Si	0.208 мг	30 мг	0.7%	0.2%	14423 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	1.7%	1637 г
Натрий, Na	2983.62 мг	1300 мг	229.5%	64.2%	44 г
Сера, S	213.26 мг	1000 мг	21.3%	6%	469 г
Фосфор, P	237.7 мг	800 мг	29.7%	8.3%	337 г
Хлор, Cl	4490.55 мг	2300 мг	195.2%	54.6%	51 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.6 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Железо, Fe	1.504 мг	18 мг	8.4%	2.3%	1197 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Кобальт, Co	6.115 мкг	10 мкг	61.2%	17.1%	164 г
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	1.2%	2367 г
Медь, Cu	101.94 мкг	1000 мкг	10.2%	2.9%	981 г
Молибден, Mo	15.257 мкг	70 мкг	21.8%	6.1%	459 г
Никель, Ni	7.383 мкг	~
Олово, Sn	17.7 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	4.111 мкг	55 мкг	7.5%	2.1%	1338 г
Фтор, F	42.32 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9452 г
Хром, Cr	8.05 мкг	50 мкг	16.1%	4.5%	621 г
Цинк, Zn	2.3329 мг	12 мг	19.4%	5.4%	514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.375 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.414 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты	3.958 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	1.324 г	~
Пролин	0.65 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.952 г	от 4.7 до 16.8 г	62.8%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.966 мг	~
бета Ситостерол	8.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.973 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.348 г	~
12:0 Лауриновая	0.32 г	~
14:0 Миристиновая	0.669 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.305 г	min 16.8 г	19.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.255 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.952 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свинина запечённая под сыром составляет 357,7 кКал.

Порция = 145 гр (518.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	357.7 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	32.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ЗАПЕЧЁННАЯ ПОД СЫРОМ

Свинина запечённая под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,9 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 35,9 %, витамином E - 16,8 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 27,8 %, фосфором - 29,7 %, хлором - 195,2 %, кобальтом - 61,2 %, молибденом - 21,8 %, хромом - 16,1 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен Свинина запечённая под сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина запечённая под сыром, калорийность 357,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина запечённая под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе