Рецепт Салат из тунца, яйца и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца, яйца и лука

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Лук репчатый	100 г
Сметана 15% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, яйца и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	12.3%	768 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.8%	966 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.3%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	9.9%	950 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	8.9%	1059 г
Витамин В4, холин	84.74 мг	500 мг	16.9%	16%	590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	9.3%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	8.1%	1163 г
Витамин В9, фолаты	7.163 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5584 г
Витамин В12, кобаламин	0.943 мкг	3 мкг	31.4%	29.7%	318 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	3%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	9.3%	1016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.344 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4087 г
Витамин Н, биотин	6.53 мкг	50 мкг	13.1%	12.4%	766 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.1032 мг	20 мг	20.5%	19.4%	487 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.774 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.31 мг	2500 мг	6.3%	6%	1589 г
Кальций, Ca	42.41 мг	1000 мг	4.2%	4%	2358 г
Кремний, Si	1.433 мг	30 мг	4.8%	4.5%	2094 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2625 г
Натрий, Na	108.02 мг	1300 мг	8.3%	7.9%	1203 г
Сера, S	128.48 мг	1000 мг	12.8%	12.1%	778 г
Фосфор, P	119.6 мг	800 мг	15%	14.2%	669 г
Хлор, Cl	62.75 мг	2300 мг	2.7%	2.6%	3665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	57.3 мкг	~
Железо, Fe	1.453 мг	18 мг	8.1%	7.7%	1239 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	5%	1904 г
Кобальт, Co	4.341 мкг	10 мкг	43.4%	41.1%	230 г
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	3.8%	2497 г
Медь, Cu	65.04 мкг	1000 мкг	6.5%	6.1%	1538 г
Молибден, Mo	2.436 мкг	70 мкг	3.5%	3.3%	2874 г
Никель, Ni	0.86 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	136.4 мкг	~
Селен, Se	28.424 мкг	55 мкг	51.7%	48.9%	193 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	32.41 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12342 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.8%	2488 г
Цинк, Zn	0.7937 мг	12 мг	6.6%	6.2%	1512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.765 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.919 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.608 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.225 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.109 г	min 16.8 г	12.6%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.172 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.056 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца, яйца и лука составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, ЯЙЦА И ЛУКА

Салат из тунца, яйца и лука богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 43,4 %, селеном - 51,7 %

Чем полезен Салат из тунца, яйца и лука

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, яйца и лука, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, яйца и лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе