Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Укроп | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
Салат (латук) | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.2% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 35.4% | 1053 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 29.1% | 1289 г |
альфа Каротин | 0.397 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 35.4% | 1057 г |
бета Криптоксантин | 2.23 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 15.7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 7.8% | 4878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 2.2% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 23.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 23.05 мкг | 400 мкг | 5.8% | 21.6% | 1735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.21 мг | 90 мг | 69.1% | 257.8% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 6.7% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 80.7 мкг | 120 мкг | 67.3% | 251.1% | 149 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8672 мг | 20 мг | 4.3% | 16% | 2306 г |
Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.36 мг | 2500 мг | 11.4% | 42.5% | 876 г |
Кальций, Ca | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 19.8% | 1872 г |
Кремний, Si | 42.577 мг | 30 мг | 141.9% | 529.5% | 70 г |
Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 16.8% | 2228 г |
Натрий, Na | 134.67 мг | 1300 мг | 10.4% | 38.8% | 965 г |
Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.3% | 3005 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 14.6% | 2564 г |
Хлор, Cl | 224.16 мг | 2300 мг | 9.7% | 36.2% | 1026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 508.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 13.4% | 2778 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.8% | 4702 г |
Кобальт, Co | 3.263 мкг | 10 мкг | 32.6% | 121.6% | 306 г |
Литий, Li | 2.839 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 37.3% | 1004 г |
Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 31.3% | 1193 г |
Молибден, Mo | 9.776 мкг | 70 мкг | 14% | 52.2% | 716 г |
Никель, Ni | 12.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 15670 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29091 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 37.7% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.3997 мг | 12 мг | 3.3% | 12.3% | 3002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 29.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат с зеленью составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|