Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс] | 16 г |
Творог 5% | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.3% | 497 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.5% | 889 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.1% | 659 г |
Витамин В4, холин | 80.79 мг | 500 мг | 16.2% | 10.7% | 619 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 29.173 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.8% | 1371 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 22.6% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.4% | 1972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 9.535 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.7% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4615 мг | 20 мг | 17.3% | 11.5% | 578 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.15 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
Кальций, Ca | 125.17 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.3% | 799 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2167 г |
Натрий, Na | 56.73 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2292 г |
Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2686 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 16% | 415 г |
Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6970 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2233 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.115 мкг | 10 мкг | 21.2% | 14.1% | 473 г |
Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
Медь, Cu | 17.56 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5695 г |
Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5516 г |
Селен, Se | 6.494 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.8% | 847 г |
Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34394 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2348 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 5111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.642 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 08.08 запеканка составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|