Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 1721 г |
Морковь (Варка без слива) | 490 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 510 г |
Томатное пюре. Консервы | 160 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26.8% | 1250 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 13.1% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 323.4 мкг | 900 мкг | 35.9% | 120.5% | 278 г |
бета Каротин | 2.045 мг | 5 мг | 40.9% | 137.2% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 6% | 5459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 9.1% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 17.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 8.746 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.4% | 4574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 22.8% | 1466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 4.4% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 3.4% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 14.1% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6579 мг | 20 мг | 3.3% | 11.1% | 3040 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.95 мг | 2500 мг | 9.8% | 32.9% | 1021 г |
Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 6.7% | 4892 г |
Кремний, Si | 13.985 мг | 30 мг | 46.6% | 156.4% | 215 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 13.8% | 2443 г |
Натрий, Na | 73.95 мг | 1300 мг | 5.7% | 19.1% | 1758 г |
Сера, S | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.7% | 7326 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 12.4% | 2740 г |
Хлор, Cl | 119.87 мг | 2300 мг | 5.2% | 17.4% | 1919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 11.4% | 2965 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 62.8% | 534 г |
Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 16.1% | 2070 г |
Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 24.2% | 1386 г |
Молибден, Mo | 3.198 мкг | 70 мкг | 4.6% | 15.4% | 2189 г |
Никель, Ni | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22917 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 37736 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.7% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.3853 мг | 12 мг | 3.2% | 10.7% | 3114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.074 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачковая икра составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|