Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 450 г |
Креветка сырая | 250 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 11% | 413 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12.9% | 352 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3524 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 929 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 8.4% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 15.097 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2650 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.875 мкг | 3 мкг | 62.5% | 28.3% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Витамин D, кальциферол | 6.532 мкг | 10 мкг | 65.3% | 29.6% | 153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.158 мг | 15 мг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0547 мг | 20 мг | 25.3% | 11.5% | 396 г |
Бетаин | 1.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.39 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.4% | 841 г |
Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3700 г |
Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1483 г |
Натрий, Na | 73.32 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
Сера, S | 183.89 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.3% | 544 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 11.9% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4675 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
Медь, Cu | 152.84 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
Селен, Se | 14.032 мкг | 55 мкг | 25.5% | 11.6% | 392 г |
Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 2.5% | 1830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
Лизин | 1.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.74 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.18 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.554 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.991 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.362 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.234 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.809 г | min 16.8 г | 28.6% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.788 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.07 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.037 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.51 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.229 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.651 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга с креветками составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.6 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|