Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пищевая сода | 1 г |
Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.7% | 745 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.5% | 500 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.5% | 932 г |
Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 6.8% | 626 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 135.89 мг | 500 мг | 27.2% | 11.5% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 6.4% | 656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 8.676 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.1% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 3% | 1411 г |
Витамин Н, биотин | 10.638 мкг | 50 мкг | 21.3% | 9% | 470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7377 мг | 20 мг | 13.7% | 5.8% | 731 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.74 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.7% | 1595 г |
Кальций, Ca | 64.14 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.7% | 1559 г |
Кремний, Si | 0.919 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3264 г |
Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 2.3% | 1803 г |
Натрий, Na | 394.57 мг | 1300 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
Сера, S | 104.54 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.4% | 957 г |
Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 8.6% | 494 г |
Хлор, Cl | 388.03 мг | 2300 мг | 16.9% | 7.2% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 3% | 1434 г |
Кобальт, Co | 5.232 мкг | 10 мкг | 52.3% | 22.2% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
Медь, Cu | 70.95 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3% | 1409 г |
Молибден, Mo | 7.785 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.7% | 899 г |
Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.826 мкг | 55 мкг | 27% | 11.4% | 371 г |
Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11050 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.5% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.7871 мг | 12 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.427 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 266.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.957 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.394 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.721 г | min 16.8 г | 22.1% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладь из сметаны составляет 236 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|