Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 470 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс] | 50 г |
Кетчуп | 50 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 17.4% | 271 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.5% | 629 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 3.8% | 1247 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
Ликопин | 1340.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 84.48 мг | 500 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 14% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.763 мг | 2 мг | 38.2% | 18.1% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 10.834 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.4% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1784 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 12.8% | 370 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8006 мг | 20 мг | 44% | 20.8% | 227 г |
Ниацин | 10.524 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.26 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.9% | 686 г |
Кальций, Ca | 193.16 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.1% | 518 г |
Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10453 г |
Магний, Mg | 100.07 мг | 400 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
Натрий, Na | 367.88 мг | 1300 мг | 28.3% | 13.4% | 353 г |
Сера, S | 268.22 мг | 1000 мг | 26.8% | 12.7% | 373 г |
Фосфор, P | 277.2 мг | 800 мг | 34.7% | 16.4% | 289 г |
Хлор, Cl | 377.06 мг | 2300 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1031 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
Кобальт, Co | 9.008 мкг | 10 мкг | 90.1% | 42.6% | 111 г |
Литий, Li | 0.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3565 г |
Медь, Cu | 112.62 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
Молибден, Mo | 10.792 мкг | 70 мкг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.726 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17% | 279 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.35 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3022 г |
Хром, Cr | 24.4 мкг | 50 мкг | 48.8% | 23.1% | 205 г |
Цинк, Zn | 2.2599 мг | 12 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.808 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.08 г | ~ | |||
Валин | 1.643 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.393 г | ~ | |||
Лейцин | 2.484 г | ~ | |||
Лизин | 3.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.047 г | ~ | |||
Треонин | 1.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.701 г | ~ | |||
Аланин | 1.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 1.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.938 г | ~ | |||
Пролин | 1.551 г | ~ | |||
Серин | 1.29 г | ~ | |||
Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.226 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.604 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с сыром составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 28 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|