Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 540 г |
Чеснок, зелень | 4 г |
Лук репчатый | 119 г |
Сметана 20% жирности | 120 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 152 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.4% | 531 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.4% | 577 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.9% | 1360 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 45.64 мг | 500 мг | 9.1% | 6% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 13.6% | 487 г |
Витамин В9, фолаты | 9.06 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6242 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.462 мг | 20 мг | 22.3% | 14.7% | 448 г |
Ниацин | 5.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.22 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1419 г |
Кальций, Ca | 131.08 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
Кремний, Si | 0.553 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5425 г |
Магний, Mg | 46.8 мг | 400 мг | 11.7% | 7.7% | 855 г |
Натрий, Na | 137.46 мг | 1300 мг | 10.6% | 7% | 946 г |
Сера, S | 143.97 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.5% | 695 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 13% | 511 г |
Хлор, Cl | 208.63 мг | 2300 мг | 9.1% | 6% | 1102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2036 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Кобальт, Co | 4.732 мкг | 10 мкг | 47.3% | 31.3% | 211 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3824 г |
Медь, Cu | 56.3 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1776 г |
Молибден, Mo | 6.123 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1143 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.575 мкг | 55 мкг | 22.9% | 15.1% | 437 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.17 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4868 г |
Хром, Cr | 12.13 мкг | 50 мкг | 24.3% | 16.1% | 412 г |
Цинк, Zn | 1.1757 мг | 12 мг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
Валин | 0.823 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.171 г | ~ | |||
Лизин | 1.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.636 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.918 г | ~ | |||
Аланин | 0.684 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.771 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.817 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.858 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.838 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курина грудка в сырно-сливоном соусе составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.2 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|