Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветки [Sailor] | 500 г |
Рис Бурый [Эколайн] | 150 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Помидоры Черри [Магнит] | 72 г |
Авокадо | 160 г |
Моцарелла [Unagrande] | 60 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Оливковое масло | 51 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 10 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.1% | 710 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.8% | 589 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
бета Криптоксантин | 0.373 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 1.29 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.225 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12403 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 12.2% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0986 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 20284 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.61 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5733 г |
Кальций, Ca | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14144 г |
Кремний, Si | 2.41 мг | 30 мг | 8% | 4.6% | 1245 г |
Магний, Mg | 4.86 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
Натрий, Na | 52.79 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36630 г |
Фосфор, P | 6.5 мг | 800 мг | 0.8% | 0.5% | 12308 г |
Хлор, Cl | 2.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 99567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2659 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
Медь, Cu | 2.39 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41841 г |
Молибден, Mo | 0.479 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14614 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29730 г |
Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186047 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.0441 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 27211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.753 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.755 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с креветками составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|