Рецепт Рисовая лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая лапша с курицей и овощами

Рисовая лапша, сухая 150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 380 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 30 г
Итальянская Смесь [Vитамин] 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.1 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 10% 613 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.5% 1366 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 5% 1223 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.8% 3481 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В4, холин 16.54 мг 500 мг 3.3% 2% 3023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 7.2% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 7.9% 778 г
Витамин В9, фолаты 2.043 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 19579 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1.8% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин РР, НЭ 3.023 мг 20 мг 15.1% 9.3% 662 г
Ниацин 4.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.65 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2259 г
Кальций, Ca 5.79 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 17271 г
Магний, Mg 33.16 мг 400 мг 8.3% 5.1% 1206 г
Натрий, Na 54.23 мг 1300 мг 4.2% 2.6% 2397 г
Сера, S 106.42 мг 1000 мг 10.6% 6.5% 940 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 6.8% 902 г
Хлор, Cl 27.02 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8512 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 2.3% 2609 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Кобальт, Co 3.615 мкг 10 мкг 36.2% 22.2% 277 г
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 3% 2045 г
Медь, Cu 47.79 мкг 1000 мкг 4.8% 2.9% 2092 г
Молибден, Mo 3.86 мкг 70 мкг 5.5% 3.4% 1813 г
Селен, Se 10.541 мкг 55 мкг 19.2% 11.8% 522 г
Фтор, F 45.62 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8768 г
Хром, Cr 8.77 мкг 50 мкг 17.5% 10.7% 570 г
Цинк, Zn 0.6806 мг 12 мг 5.7% 3.5% 1763 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.934 г ~
Валин 0.664 г ~
Гистидин* 0.637 г ~
Изолейцин 0.566 г ~
Лейцин 1.003 г ~
Лизин 1.257 г ~
Метионин 0.234 г ~
Метионин + Цистеин 0.402 г ~
Треонин 0.551 г ~
Триптофан 0.189 г ~
Фенилаланин 0.547 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.905 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.661 г ~
Аспарагиновая кислота 0.996 г ~
Гидроксипролин 0.097 г ~
Глицин 0.473 г ~
Глутаминовая кислота 1.507 г ~
Пролин 0.517 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.473 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.124 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.166 г min 16.8 г 1% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Рисовая лапша с курицей и овощами составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Рисовая лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 19,2 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен Рисовая лапша с курицей и овощами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая лапша с курицей и овощами, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги