Рецепт Язь жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Язь жареный

Язь (Жарка) 435 г
Подсолнечное масло 10 г
Пшеничная мука цельнозерновая 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Язь жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 20.2 г 76 г 26.6% 17.5% 376 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.8% 848 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.7% 9522 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2% 3275 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 8.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин В4, холин 1.19 мг 500 мг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.477 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.138 мг 15 мг 7.6% 5% 1318 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.072 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1553 мг 20 мг 15.8% 10.4% 634 г
Бетаин 2.758 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.14 мг 2500 мг 7.3% 4.8% 1373 г
Кальций, Ca 63.93 мг 1000 мг 6.4% 4.2% 1564 г
Магний, Mg 32.94 мг 400 мг 8.2% 5.4% 1214 г
Натрий, Na 269.22 мг 1300 мг 20.7% 13.6% 483 г
Сера, S 202.1 мг 1000 мг 20.2% 13.3% 495 г
Фосфор, P 170.6 мг 800 мг 21.3% 14% 469 г
Хлор, Cl 301.46 мг 2300 мг 13.1% 8.6% 763 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.011 мг 18 мг 5.6% 3.7% 1780 г
Кобальт, Co 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Марганец, Mn 0.1361 мг 2 мг 6.8% 4.5% 1470 г
Медь, Cu 18.49 мкг 1000 мкг 1.8% 1.2% 5408 г
Молибден, Mo 2.771 мкг 70 мкг 4% 2.6% 2526 г
Селен, Se 0.894 мкг 55 мкг 1.6% 1.1% 6152 г
Фтор, F 321.21 мкг 4000 мкг 8% 5.3% 1245 г
Цинк, Zn 0.8193 мг 12 мг 6.8% 4.5% 1465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.188 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.552 г от 4.7 до 16.8 г 33% 21.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.051 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.302 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.612 г min 16.8 г 3.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.609 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.686 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.552 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Язь жареный составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 20.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЗЬ ЖАРЕНЫЙ

Язь жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,8 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 13,1 %

Чем полезен Язь жареный

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Язь жареный, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Язь жареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты