Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 283 г |
Шампиньоны | 276 г |
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. | 619 г |
сыр российский брест-литовский 50% | 131 г |
Майонез провансаль 67 % | 152 г |
Соевый соус классический | 73 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.2% | 697 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.1% | 406 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 50.04 мг | 500 мг | 10% | 5.7% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 9% | 637 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 8% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 10.263 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 7.175 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.2% | 697 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.836 мг | 20 мг | 29.2% | 16.7% | 343 г |
Ниацин | 3.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.92 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
Кальций, Ca | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12005 г |
Кремний, Si | 5.89 мг | 30 мг | 19.6% | 11.2% | 509 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3021 г |
Натрий, Na | 37.7 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Сера, S | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1252 г |
Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 7% | 820 г |
Хлор, Cl | 43.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5246 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2211 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2874 г |
Кобальт, Co | 6.919 мкг | 10 мкг | 69.2% | 39.6% | 145 г |
Литий, Li | 12.689 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
Медь, Cu | 143.11 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1590 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.733 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.9% | 1162 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6949 г |
Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.5% | 877 г |
Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лизин | 0.696 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.24 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажан,курица,грибы с сыром и майонез составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|