Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.2% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 9.1% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 21.7% | 1667 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 13.8% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 27.5% | 1318 г |
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 30.1% | 1199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 3.3% | 10799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 12.7% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 16.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.692 мкг | 400 мкг | 3.2% | 11.6% | 3152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.12 мг | 90 мг | 24.6% | 89.1% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 7.2% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.3% | 10571 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 60.9% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7144 мг | 20 мг | 3.6% | 13% | 2800 г |
Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.54 мг | 2500 мг | 10.1% | 36.6% | 994 г |
Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.1% | 3537 г |
Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 19.9% | 1825 г |
Натрий, Na | 247.56 мг | 1300 мг | 19% | 68.8% | 525 г |
Сера, S | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.1% | 7027 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 17.8% | 2041 г |
Хлор, Cl | 49.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 7.6% | 4654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 17% | 2128 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 8.7% | 4110 г |
Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 132.2% | 274 г |
Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2519 мг | 2 мг | 12.6% | 45.7% | 794 г |
Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 36.2% | 1000 г |
Молибден, Mo | 10.385 мкг | 70 мкг | 14.8% | 53.6% | 674 г |
Никель, Ni | 11.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 25943 г |
Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.2% | 16639 г |
Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 52.9% | 684 г |
Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 9.4% | 3828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|