Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Вода | 160 г |
Морковь (Припускание) | 50 г |
Лук порей | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.1% | 2923 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.6% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.7 мкг | 900 мкг | 36.7% | 33.2% | 272 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 33.8% | 267 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 2.5% | 3584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.805 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 1.648 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3034 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 10% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0835 мг | 20 мг | 5.4% | 4.9% | 1846 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.3% | 2114 г |
Кальций, Ca | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2650 г |
Кремний, Si | 27.863 мг | 30 мг | 92.9% | 84.1% | 108 г |
Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1941 г |
Натрий, Na | 20.77 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6259 г |
Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 7.3% | 1240 г |
Хлор, Cl | 23.72 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2616 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 15.9% | 567 г |
Литий, Li | 1.936 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 15.7% | 579 г |
Медь, Cu | 99.58 мкг | 1000 мкг | 10% | 9% | 1004 г |
Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.5% | 1211 г |
Никель, Ni | 2.134 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.759 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
Стронций, Sr | 16.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7002 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.399 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3008 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.276 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша дружба с овощами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|