Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 180 г |
Творог 5% жирности | 180 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Миндаль | 25 г |
Семена льна | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Кокосовая мука | 30 г |
Какао-порошок | 30 г |
Шоколад горький | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.7% | 639 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.1% | 683 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.6% | 645 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 49.83 мг | 500 мг | 10% | 5.5% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 18.217 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
гамма Токоферол | 0.254 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.577 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.5% | 583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4876 мг | 20 мг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.25 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
Кальций, Ca | 68.97 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
Кремний, Si | 19.248 мг | 30 мг | 64.2% | 35.6% | 156 г |
Магний, Mg | 60.06 мг | 400 мг | 15% | 8.3% | 666 г |
Натрий, Na | 36.61 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3551 г |
Сера, S | 90.85 мг | 1000 мг | 9.1% | 5% | 1101 г |
Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 11.2% | 496 г |
Хлор, Cl | 64.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 6.4% | 864 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
Кобальт, Co | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.1% | 393 г |
Литий, Li | 1.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6289 мг | 2 мг | 31.4% | 17.4% | 318 г |
Медь, Cu | 270.5 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 15% | 370 г |
Молибден, Mo | 6.732 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Никель, Ni | 4.739 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.682 мкг | 55 мкг | 24.9% | 13.8% | 402 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13093 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.8903 мг | 12 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.323 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.9% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.927 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.05 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.573 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.331 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.545 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог творожный составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|