Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, шейная часть (Запекание) | 512 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Масло авокадо | 1 г |
Лаваш, из цельного зерна | 176 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11.8% | 450 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.7% | 609 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.208 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.4% | 994 г |
Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 5.9% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 7.7% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 16.053 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2492 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.592 мкг | 3 мкг | 53.1% | 28.3% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2935 г |
Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.9% | 1367 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7847 мг | 20 мг | 18.9% | 10.1% | 528 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1212 г |
Кальций, Ca | 208.02 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.1% | 481 г |
Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
Натрий, Na | 278.86 мг | 1300 мг | 21.5% | 11.4% | 466 г |
Сера, S | 188.9 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 16.3% | 327 г |
Хлор, Cl | 298.61 мг | 2300 мг | 13% | 6.9% | 770 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1276 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Кобальт, Co | 3.989 мкг | 10 мкг | 39.9% | 21.2% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 9.1% | 588 г |
Медь, Cu | 156.62 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.5% | 1173 г |
Никель, Ni | 4.042 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.217 мкг | 55 мкг | 22.2% | 11.8% | 450 г |
Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9359 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
Цинк, Zn | 2.4947 мг | 12 мг | 20.8% | 11.1% | 481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.88 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.307 г | ~ | |||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.955 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | min 16.8 г | 11.2% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с говядиной (постная) из лаваша составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|