Рецепт Овощное в микроволновке v2708. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное в микроволновке v2708

Баклажан (Припускание) 175 г
Помидор (томат), грунтовый 180 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли 78 г
Масло подсолнечное нерафинированное 4 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Перец красный молотый острый 1 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное в микроволновке v2708".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.5 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3270 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.7% 4222 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.9% 4000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7% 2808 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 23.3% 833 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.4% 2634 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.2 мкг 900 мкг 12.7% 24.7% 788 г
альфа Каротин 4.376 мкг ~
бета Каротин 0.708 мг 5 мг 14.2% 27.6% 706 г
бета Криптоксантин 45.878 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 204.451 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 9.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 6.4% 3051 г
Витамин В4, холин 12.05 мг 500 мг 2.4% 4.7% 4149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 15.5% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 19.2% 1010 г
Витамин В9, фолаты 16.606 мкг 400 мкг 4.2% 8.2% 2409 г
Витамин C, аскорбиновая 44.78 мг 90 мг 49.8% 96.7% 201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.96 мг 15 мг 6.4% 12.4% 1563 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.569 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 8787 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 9.3% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.0604 мг 20 мг 5.3% 10.3% 1886 г
Ниацин 0.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.35 мг 2500 мг 11.8% 22.9% 846 г
Кальций, Ca 15.83 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6317 г
Кремний, Si 17.134 мг 30 мг 57.1% 110.9% 175 г
Магний, Mg 18.93 мг 400 мг 4.7% 9.1% 2113 г
Натрий, Na 145.89 мг 1300 мг 11.2% 21.7% 891 г
Сера, S 20.38 мг 1000 мг 2% 3.9% 4907 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 10.7% 1835 г
Хлор, Cl 264.95 мг 2300 мг 11.5% 22.3% 868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.3 мкг ~
Бор, B 91.9 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 8.2% 2359 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 2.5% 7853 г
Кобальт, Co 3.532 мкг 10 мкг 35.3% 68.5% 283 г
Литий, Li 51.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.2041 мг 2 мг 10.2% 19.8% 980 г
Медь, Cu 130.47 мкг 1000 мкг 13% 25.2% 766 г
Молибден, Mo 8.11 мкг 70 мкг 11.6% 22.5% 863 г
Никель, Ni 6.57 мкг ~
Рубидий, Rb 77.4 мкг ~
Селен, Se 0.362 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 15193 г
Фтор, F 15.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26178 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 12.8% 1506 г
Цинк, Zn 0.3983 мг 12 мг 3.3% 6.4% 3013 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.677 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.586 г от 4.7 до 16.8 г 12.5% 24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.202 мг ~
бета Ситостерол 1.951 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.185 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.31 г min 16.8 г 1.8% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.719 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.714 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овощное в микроволновке v2708 составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ V2708

Овощное в микроволновке v2708 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 49,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 57,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 35,3 %, медью - 13 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Овощное в микроволновке v2708

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное в микроволновке v2708, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное в микроволновке v2708, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги