Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Куркума, молотая | 2 tsp |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 tsp |
Псилиум [Polezzno] | 105 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 200 г |
Нут (турецкий горох) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.7% | 424 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.6% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.6% | 526 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.1% | 3965 г |
альфа Каротин | 4.257 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2% | 2294 г |
бета Криптоксантин | 44.261 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 135.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 3% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 190.279 мкг | 400 мкг | 47.6% | 21.5% | 210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.923 мг | 15 мг | 12.8% | 5.8% | 780 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 4% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6071 мг | 20 мг | 3% | 1.4% | 3294 г |
Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.91 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.6% | 691 г |
Кальций, Ca | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
Кремний, Si | 31.346 мг | 30 мг | 104.5% | 47.2% | 96 г |
Магний, Mg | 46.29 мг | 400 мг | 11.6% | 5.2% | 864 г |
Натрий, Na | 355.49 мг | 1300 мг | 27.3% | 12.3% | 366 г |
Сера, S | 71.07 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 8.9% | 511 г |
Хлор, Cl | 525.95 мг | 2300 мг | 22.9% | 10.4% | 437 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 184 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1183 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12931 г |
Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 15.2% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.8916 мг | 2 мг | 44.6% | 20.2% | 224 г |
Медь, Cu | 242.23 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10.9% | 413 г |
Молибден, Mo | 21.993 мкг | 70 мкг | 31.4% | 14.2% | 318 г |
Никель, Ni | 70.324 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.803 мкг | 55 мкг | 17.8% | 8% | 561 г |
Титан, Ti | 77.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11734 г |
Цинк, Zn | 1.0443 мг | 12 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.6% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.252 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.082 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.765 г | min 16.8 г | 46.2% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутовые булочки составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|