Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 84 г |
Паштет из печени цыплёнка бройлера | 50 г |
Оливковое масло | 2 г |
Помидор (томат), парниковый | 12 г |
Омлет с паштетом из куриной печени
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.7% | 517 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.6% | 333 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2355.3 мкг | 900 мкг | 261.7% | 118.4% | 38 г |
Ретинол | 2.229 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 7.9% | 575 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.787 мг | 1.8 мг | 43.7% | 19.8% | 229 г |
Витамин В4, холин | 220.65 мг | 500 мг | 44.1% | 20% | 227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.47 мг | 5 мг | 49.4% | 22.4% | 202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 50.01 мкг | 400 мкг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.258 мкг | 3 мкг | 141.9% | 64.2% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 3.5% | 1280 г |
Витамин D, кальциферол | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.2% | 631 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1526 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.659 мкг | 50 мкг | 29.3% | 13.3% | 341 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2789 мг | 20 мг | 31.4% | 14.2% | 319 г |
Ниацин | 2.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.36 мг | 2500 мг | 10% | 4.5% | 1003 г |
Кальций, Ca | 53.38 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
Кремний, Si | 2.45 мг | 30 мг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 3.2% | 1399 г |
Натрий, Na | 164.16 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.7% | 792 г |
Сера, S | 177.18 мг | 1000 мг | 17.7% | 8% | 564 г |
Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 13.5% | 336 г |
Хлор, Cl | 189.59 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.7% | 1213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.261 мг | 18 мг | 29.2% | 13.2% | 342 г |
Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 4.1% | 1116 г |
Кобальт, Co | 12.085 мкг | 10 мкг | 120.9% | 54.7% | 83 г |
Литий, Li | 3.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2438 мг | 2 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
Медь, Cu | 206.91 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.4% | 483 г |
Молибден, Mo | 23.617 мкг | 70 мкг | 33.7% | 15.2% | 296 г |
Никель, Ni | 1.852 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.335 мкг | 55 мкг | 57% | 25.8% | 176 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7083 г |
Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
Цинк, Zn | 2.1091 мг | 12 мг | 17.6% | 8% | 569 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
Валин | 0.869 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
Треонин | 0.704 г | ~ | |||
Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.608 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.962 г | ~ | |||
Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.241 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.8% | 12.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.6% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 449.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.904 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.214 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.882 г | min 16.8 г | 41% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.211 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.412 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с паштетом из куриной печени составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|