Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 26.2% | 326 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10112 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 81.12 мг | 500 мг | 16.2% | 13.8% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 25.3% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.805 мг | 2 мг | 40.3% | 34.4% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 8.897 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6039 мг | 20 мг | 38% | 32.4% | 263 г |
Ниацин | 10.751 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.25 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 861 г |
Кальций, Ca | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10352 г |
Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Магний, Mg | 85.02 мг | 400 мг | 21.3% | 18.2% | 470 г |
Натрий, Na | 59.29 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2193 г |
Сера, S | 222.3 мг | 1000 мг | 22.2% | 18.9% | 450 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 18.1% | 472 г |
Хлор, Cl | 76.16 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3020 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Кобальт, Co | 8.956 мкг | 10 мкг | 89.6% | 76.5% | 112 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7220 г |
Медь, Cu | 80.1 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1248 г |
Молибден, Mo | 11.088 мкг | 70 мкг | 15.8% | 13.5% | 631 г |
Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.603 мкг | 55 мкг | 41.1% | 35.1% | 243 г |
Фтор, F | 128.16 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3121 г |
Хром, Cr | 25.02 мкг | 50 мкг | 50% | 42.7% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.2909 мг | 12 мг | 10.8% | 9.2% | 930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.793 г | ~ | |||
Валин | 1.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лейцин | 1.951 г | ~ | |||
Лизин | 2.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.857 г | ~ | |||
Треонин | 1.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.931 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.911 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.906 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.995 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.581 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка (жарен.) составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|