Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, шейки, только мясо | 850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 17.4% | 461 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.6% | 933 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
Витамин В4, холин | 54 мг | 500 мг | 10.8% | 8.6% | 926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 12.8% | 624 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 14.6% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.76 мкг | 3 мкг | 58.7% | 47% | 170 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.3 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.924 мг | 20 мг | 24.6% | 19.7% | 406 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1880 г |
Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
Натрий, Na | 233 мг | 1300 мг | 17.9% | 14.3% | 558 г |
Сера, S | 165.1 мг | 1000 мг | 16.5% | 13.2% | 606 г |
Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 16% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 4.5% | 1782 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Медь, Cu | 142 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 11.4% | 704 г |
Селен, Se | 28.6 мкг | 55 мкг | 52% | 41.6% | 192 г |
Цинк, Zn | 3.39 мг | 12 мг | 28.3% | 22.6% | 354 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лизин | 1.363 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.6 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.893 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.705 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.892 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.647 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | min 16.8 г | 10.9% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка духовая составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|