Рецепт 01. Булгур с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 01. Булгур с курицей

Булгур, крупа	100 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Филе грудки куриное	300 г
Укроп	5 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Булгур 133г на порцию Филе 105г на порцию

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "01. Булгур с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	13.8%	481 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.4%	1931 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4%	1634 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.9%	741 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11392 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.7%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	46.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.9%	7200 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	5.956 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6716 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3043 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.0891 мг	20 мг	5.4%	3.6%	1836 г
Ниацин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.69 мг	2500 мг	3.6%	2.4%	2787 г
Кальций, Ca	13.13 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7616 г
Кремний, Si	0.017 мг	30 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Магний, Mg	35.7 мг	400 мг	8.9%	5.9%	1120 г
Натрий, Na	167.05 мг	1300 мг	12.9%	8.5%	778 г
Сера, S	27.36 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3655 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	5.3%	1244 г
Хлор, Cl	251.91 мг	2300 мг	11%	7.3%	913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	2%	3297 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10101 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.6553 мг	2 мг	32.8%	21.7%	305 г
Медь, Cu	73.3 мкг	1000 мкг	7.3%	4.8%	1364 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6071 г
Никель, Ni	0.06 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	10742 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	42.21 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9476 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.4175 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.815 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.738 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.168 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.286 г	min 16.8 г	1.7%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.737 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность 01. Булгур с курицей составляет 151 кКал.

Порция = 238 гр (359.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 01. БУЛГУР С КУРИЦЕЙ

01. Булгур с курицей богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен 01. Булгур с курицей

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 01. Булгур с курицей, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01. Булгур с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе