Рецепт Римский салат с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Римский салат с соевым соусом

Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Соус из соевого творога	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Римский салат с соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.1 ккал	1684 ккал	1.4%	5.8%	6988 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	10.4%	4000 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	5.4%	8000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	4.1%	9955 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	35.3%	1176 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	17%	2449 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.5 мкг	900 мкг	34.6%	143.6%	289 г
бета Каротин	3.733 мг	5 мг	74.7%	310%	134 г
Лютеин + Зеаксантин	1651.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	21.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	13.3%	3158 г
Витамин В4, холин	7.76 мг	500 мг	1.6%	6.6%	6443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	14.5%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	17%	2469 г
Витамин В9, фолаты	108.99 мкг	400 мкг	27.2%	112.9%	367 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	19.1%	2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.098 мг	15 мг	0.7%	2.9%	15306 г
гамма Токоферол	0.257 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	73.3 мкг	120 мкг	61.1%	253.5%	164 г
Витамин РР, НЭ	0.3328 мг	20 мг	1.7%	7.1%	6010 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.29 мг	2500 мг	8.8%	36.5%	1140 г
Кальций, Ca	33.97 мг	1000 мг	3.4%	14.1%	2944 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%	0.4%	111111 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	16.6%	2495 г
Натрий, Na	61.04 мг	1300 мг	4.7%	19.5%	2130 г
Сера, S	18.91 мг	1000 мг	1.9%	7.9%	5288 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	18.7%	2216 г
Хлор, Cl	82.69 мг	2300 мг	3.6%	14.9%	2781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	20.3%	2029 г
Йод, I	3.81 мкг	150 мкг	2.5%	10.4%	3937 г
Кобальт, Co	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	5%	8547 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1783 мг	2 мг	8.9%	36.9%	1122 г
Медь, Cu	67.84 мкг	1000 мкг	6.8%	28.2%	1474 г
Молибден, Mo	0.747 мкг	70 мкг	1.1%	4.6%	9371 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.574 мкг	55 мкг	1%	4.1%	9582 г
Фтор, F	20.23 мкг	4000 мкг	0.5%	2.1%	19773 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	3.7%	11628 г
Цинк, Zn	0.2792 мг	12 мг	2.3%	9.5%	4298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.247 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	22%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.089 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.105 г	min 16.8 г	0.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~

Энергетическая ценность Римский салат с соевым соусом составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИМСКИЙ САЛАТ С СОЕВЫМ СОУСОМ

Римский салат с соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 74,7 %, витамином B9 - 27,2 %, витамином K - 61,1 %

Чем полезен Римский салат с соевым соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Римский салат с соевым соусом, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Римский салат с соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе