Рецепт Krompirjeva solata. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Krompirjeva solata

Картофель отварной по 1-206	600 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Solatno olje	20 г
Уксус винный, красный	20 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Салат зеленый по 1-58	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Krompirjeva solata".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.7%	4750 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.7%	1931 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	6.6%	1973 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.7%	1667 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.5%	2831 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	4.5%	2894 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.4%	2959 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.6%	3600 г
Витамин В4, холин	8.92 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	8.9%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	11.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	5.995 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6672 г
Витамин C, аскорбиновая	10.55 мг	90 мг	11.7%	15.1%	853 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.2%	10791 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.1127 мг	20 мг	5.6%	7.2%	1797 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.16 мг	2500 мг	14.3%	18.4%	698 г
Кальций, Ca	27.4 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3650 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	6.4%	2009 г
Натрий, Na	695.47 мг	1300 мг	53.5%	68.9%	187 г
Сера, S	15.35 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6515 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	6.9%	1869 г
Хлор, Cl	973.53 мг	2300 мг	42.3%	54.4%	236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	5%	2564 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	4.4%	2924 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	11.2%	1146 г
Медь, Cu	123.66 мкг	1000 мкг	12.4%	16%	809 г
Молибден, Mo	2.07 мкг	70 мкг	3%	3.9%	3382 г
Никель, Ni	0.185 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.378 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14550 г
Фтор, F	13.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29564 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11628 г
Цинк, Zn	0.2041 мг	12 мг	1.7%	2.2%	5879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.028 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.335 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Krompirjeva solata составляет 77,7 кКал.

Порция = 184 гр (143 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KROMPIRJEVA SOLATA

Krompirjeva solata богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, калием - 14,3 %, хлором - 42,3 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Krompirjeva solata

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Krompirjeva solata, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Krompirjeva solata, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе