Рецепт Салат из Авокадо С макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Авокадо С макаронами

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 1 Штука диаметр 6,5 см
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 1 Штука
Авокадо 1 cup, cubes
Оливки (маслины чёрные). Консервы 50 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус винный 3% 5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 3 г
Ezine peynir 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Авокадо С макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.2% 1949 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 11% 566 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.7% 1659 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.6% 645 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 2.7% 2350 г
альфа Каротин 6.316 мкг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 2.5% 2488 г
бета Криптоксантин 7.368 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.9% 3273 г
Витамин В4, холин 16.2 мг 500 мг 3.2% 2% 3086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 6.3% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 25.235 мкг 400 мкг 6.3% 3.9% 1585 г
Витамин C, аскорбиновая 8.17 мг 90 мг 9.1% 5.6% 1102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.622 мг 15 мг 10.8% 6.7% 925 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.747 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6693 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 6.1% 1008 г
Витамин РР, НЭ 1.1058 мг 20 мг 5.5% 3.4% 1809 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.56 мг 2500 мг 9.3% 5.8% 1075 г
Кальций, Ca 43.6 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2294 г
Кремний, Si 10.74 мг 30 мг 35.8% 22.2% 279 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 2.9% 2149 г
Натрий, Na 265.51 мг 1300 мг 20.4% 12.6% 490 г
Сера, S 22.1 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4525 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 3.1% 1985 г
Хлор, Cl 19.56 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.2 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.835 мг 18 мг 4.6% 2.9% 2156 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12712 г
Кобальт, Co 1.694 мкг 10 мкг 16.9% 10.5% 590 г
Литий, Li 5.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.1346 мг 2 мг 6.7% 4.2% 1486 г
Медь, Cu 229.23 мкг 1000 мкг 22.9% 14.2% 436 г
Молибден, Mo 2.407 мкг 70 мкг 3.4% 2.1% 2908 г
Никель, Ni 2.714 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 0.392 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 14031 г
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39409 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 3% 2092 г
Цинк, Zn 0.3893 мг 12 мг 3.2% 2% 3082 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.974 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.316 мг ~
Стигмастерол 0.526 мг ~
бета Ситостерол 22.982 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.296 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.962 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.598 г min 16.8 г 27.4% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.232 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.344 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.946 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.87 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из Авокадо С макаронами составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С МАКАРОНАМИ

Салат из Авокадо С макаронами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,8 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 22,9 %

Чем полезен Салат из Авокадо С макаронами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из Авокадо С макаронами, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Авокадо С макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы