Рецепт Салат 03.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 03.09
| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Масло Тыквенное [Kotanyi] | 20 г |
| Масло Льняное [Organic Life] | 20 г |
| Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг | 150 г |
| Сочный Романо [Белая Дача] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.6% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 6.8% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 19.2% | 885 г |
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 20.7% | 818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.47 мг | 90 мг | 35% | 59.3% | 286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 92% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3365 мг | 20 мг | 1.7% | 2.9% | 5944 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.92 мг | 2500 мг | 6% | 10.2% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5048 г |
| Кремний, Si | 11.402 мг | 30 мг | 38% | 64.4% | 263 г |
| Магний, Mg | 7.94 мг | 400 мг | 2% | 3.4% | 5038 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17591 г |
| Сера, S | 6.99 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14306 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 4.6% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 25.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 3.6% | 4800 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 38% | 447 г |
| Литий, Li | 7.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 8.6% | 1947 г |
| Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.3% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 2.146 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.3% | 3262 г |
| Никель, Ni | 3.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25114 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27529 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.1956 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6135 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.507 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 18.3% |
Энергетическая ценность Салат 03.09 составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 03.09
Салат 03.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 35 %, витамином K - 54,3 %, кремнием - 38 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат 03.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто дрожжевое для пирожков
- Утиная ножка с овощами
- НеМолоко овсяное классическое
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из соевого соуса и горчицы с овощами
- Картофель отварной с пассерованым луком
- Салат с индейкой и яйцом пашот
- Творож. Запеканка с манкой
- Лапша с говядиной быстрого приготовления
- Протеин клубничный
- Овощное рагу
- Паприкаш с курицей
- Йод селен омега 3
- Блины с курицей
- НеМолоко овсяное лайт
- Творог с бананом и грецким орехом
- Корейка фермерская
- Салат со свеклой
- Горбуша
- Рыба под шапкой
- Оладьи творожные с протеином
- Чебурек
- Намазка кабачковая с сырком
- Саоат из моркови и куры теплый
- Слоено дрожжевой пирог со сливой
- Спагетти болоньезе
- 0309 куриные отбивные
- Шарлотка
- Куриные потрошки в сметаной
- Конфеты Нуга с арахисом и клюквой
- Авишка клубника
- Dönerteller | Hähnchen | Reis | Joghurtcreme | Knoblauch | Salat
- Салат с тунцом
- Йогурт «EPICA»
- Булгур ашан
- Омлет с шампиньонами
- Салат с тунцом без яиц
- Салат свекольный с чесноком и орехами
- Соус грибной
- Плов
- Оладьи творожные с протеином
- Хлеб Заварной с подсолнечником
- Картофельная запеканка
- Тартар
- Котлеты из индейки "диетические"
- Сыр с голубой плесенью теско
- Хашлама
- Соус Ткемали Кинто Шашлычный, 300 г
- Морс брусничный
- Козинак
- Роллы О рицу
- Поке с крабом
- Лимонад Скай блю
- Котлеты печеночные
- Крекеры овсяные (кокос, семена чиа)
- Колбаса дымница
- Салат с тараканами 2024
- Яблочно-творожная запеканка (магкейк в микроволновке)
- Картофельная запеканка
- Баклажаны в духовом шкафу
- Хлеб пшеничный с семечками
- Холодник
- Лепешка с творогом и зеленью
- темный шоколад с шишкой
- Творожники мини, зам
- Лепешки
- Булочка паровая «Бань Бао» с грибами
- Овощи запеченные (баклажаны/кабачки)
- Мороженое "Ленинградское Люкс" эскимо сливочное ванильное в шоколадной глазури
- Омлет с паштетом из куриной печени
- Курица жареная
- Колбаски куриные
- Котлеты «Домашние» [Индилайт]
- Плавленый Н сыр ,,Хохланд,, треугольники круг
- Печень куриная тушеная в сметане 03,09,24
- Колбаски шашлычные
- Котлеты из лосятины с свиным жиром
- Лечо с перцем
- Блины на рис муке
- Торт творожный с печеньем и сливами 2024-09-03
- Творожная масса с изюмом
- Молочный хлеб
- Фасоль стручковая на сковороде
- Рамен терияки
- Сырники с изюмом и бананом
- Закуска ВЕНГЕРСКАЯ
- Котлеты из индейки сентябрь 2024
- Кекс с маком и глазурью (из кукурузной муки) «О»
- ТС_Шницель Инди лайт
- Соус шоколадный
- Фарш смешанный с рисом JK
- Грибы с луком
- Овсяноблин
- Вода
- Перцы фаршированные JK
- Гречка отварная
- Boombar Pro Casein
- Голубой сыр
- Суп Уха (с горбушей, судаком, палтусом)
- Кальмары фаршированные гречкой
- Котлеты из индейки с кабачком и творогом
Метки: Как приготовить Салат 03.09, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
