Рецепт Оладьи 5 сентября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 5 сентября
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 2,5% [Кубанская Буренка] | 75 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло Растительное [Слобода] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 5 сентября".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 80.59 мг | 500 мг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.069 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7553 мг | 20 мг | 8.8% | 4.6% | 1139 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.81 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.5% | 3581 г |
| Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5118 г |
| Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2820 г |
| Магний, Mg | 7.45 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5369 г |
| Натрий, Na | 36.48 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3564 г |
| Сера, S | 65.43 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1528 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 46.81 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1805 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 16.1% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1255 г |
| Медь, Cu | 48.67 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1423 г |
| Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.761 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.2% | 563 г |
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19531 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4814 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.851 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 5 сентября составляет 191,8 кКал.
- Порция = 188 гр (360.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 5 СЕНТЯБРЯ
Оладьи 5 сентября богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,1 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Оладьи 5 сентября
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли картофельные
- Соевый шрот
- Бейглы
- Форель слабосоленая
- Каша овсяная
- Тесто моти на свежевыжаиом яблочном соке без сахара
- Тесто на пельмени
- Сырники с псилиумом
- Макароны
- Нутоблин с кабачком
- Творог обезжиренный
- Яйцо жареное
- Сметана 15%
- Суп с картошкой и бобами
- Карп запеченый
- Зубатка в яйце
- Запеканка творожная с ананасами
- Вафли картофельные с цукини
- Омлет 05.09
- Йогурт термостатный клубника
- Блины на молоке 05.09
- Кетчуп слобода томатный
- Йогурт греческий черника
- Кетчуп слобода шашлычный
- Соус Чили качудян
- Курица
- Филе минтая с овощами
- Фарш домашний
- Сырники с овсяной мукой
- Сырники в морозилку
- Яичница из 2-х яиц
- Блин с начинкой по госту
- Вигантол 2000 ме
- Хлебцы цельнозерновые
- Геркулес вода+молоко+протеин
- Салат "Сельдь под шубой"
- ГОСТ Пломбир(фабрика гроз)
- Каша их гречневых хлопьев
- Онигири с тунцом
- Запеканка творожная
- Борщ веган
- Горбуша в маринаде
- Творожная масса светаево
- Похлебка с индейкой
- Хлеб пшеничный на закваске Тартин
- Манты с тыквой
- Наполеон из лаваша
- Баклажаны жареные. В томате с болгарским перцем
- Суфле малина
- Говядина. Филей охлажденный
- Фетакса
- Суфле шоколад
- Ржаной блин
- Салат свекольный с фетаксой
- Сэндвич с курицей
- Печенье протеиновое Protein Cookie
- Суфле сливочное
- Суфле кофе
- Борщ
- Творог коровка 5%
- Кабачки жаренные
- Сыр плавленый с ветчиной Президент
- Морковный торт
- Зелёная гречка
- Яблочный тортик
- Лимонный тортик
- Оладьи рыбные из трески
- Яичница по кавказки
- Овощи тушеные
- Овсяное молоко домашнее
- Павловская каша( гречка, нут)
- Лепешка из цуккини
- Йогурт с соком клубники
- Bombbar chocolate brownie
- Геркулес традиционный
- Котлеты ( фарш +картоф)
- Сыр грана
- Ленивый яблочный пирог
- Молоко 3,2
- Каша овсяная с Изюмом
- Печень куриная тушеная
- Молоко «Простоквашино» 3,2%
- Карпаччо сыровяленое
- Овощи мексиканские готовые
- Сосиски сливочные №1 «Delikäiser»
- Омлет паровой с брокколи УФНС
- Геркулес «Монастырский»
- Горячий бутерброд с яйцом пошот и помидором УФНС
- Куриные котлеты
- OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Whey
- Печенье протеиновое "Тройной шоколад"
- Кедровые орехи очищенные Natural Nuts
- Баклажагы с овощами
- Ленивый медовик
- Ветчина из индейки
- Баунти
- Сливки с ягодами
- Рассольник от Е.О
- Оладьи картофельные с фаршем
- Крупа (гречневая) [ Регион трейд бакалея ]
Метки: Как приготовить Оладьи 5 сентября, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 5 сентября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
