Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5%, 200 г. | 100 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Мука Овсяная [ВкусВилл] | 50 г |
Молоко 2,5 | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.3% | 655 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 53.58 мг | 500 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.494 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1160 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7685 мг | 20 мг | 3.8% | 2.3% | 2602 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.89 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8364 г |
Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
Магний, Mg | 2.56 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Натрий, Na | 28.61 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4544 г |
Сера, S | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2662 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 3.1% | 1951 г |
Хлор, Cl | 33.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6907 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3371 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 13% | 468 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Медь, Cu | 17.72 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5643 г |
Молибден, Mo | 1.281 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
Селен, Se | 6.554 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.2% | 839 г |
Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34072 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.237 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 5063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.381 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяной мукой составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.4 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|