Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 250 г |
Кабачок (Запекание) | 250 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 270 г |
Томатный соус | 800 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Соевый фарш | 60 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.7% | 760 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.5% | 675 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 5.6% | 908 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
бета Криптоксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.926 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 7.948 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 8.1% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1096 мг | 20 мг | 5.5% | 2.8% | 1802 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.7% | 1082 г |
Кальций, Ca | 159.27 мг | 1000 мг | 15.9% | 8% | 628 г |
Кремний, Si | 7.653 мг | 30 мг | 25.5% | 12.9% | 392 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2266 г |
Натрий, Na | 393.03 мг | 1300 мг | 30.2% | 15.3% | 331 г |
Сера, S | 84.54 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
Хлор, Cl | 498.5 мг | 2300 мг | 21.7% | 11% | 461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2214 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 17.6% | 287 г |
Литий, Li | 15.965 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 7.4% | 678 г |
Медь, Cu | 133.29 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1346 г |
Никель, Ni | 7.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.406 мкг | 55 мкг | 28% | 14.2% | 357 г |
Фтор, F | 32.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12492 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
Цинк, Zn | 1.1384 мг | 12 мг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.88 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.514 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.789 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.526 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | min 16.8 г | 18% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.8 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|