Рецепт Салат зеленый с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зеленый с томатом
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) | 200 г |
| Масло vegan Extra | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 283 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.2% | 2435 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.4% | 1429 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.1 мкг | 900 мкг | 23.2% | 57.7% | 430 г |
| бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 79.6% | 313 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 423.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 9.5% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 13.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.09 мкг | 400 мкг | 9.3% | 23.1% | 1078 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.12 мг | 90 мг | 35.7% | 88.8% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 10% | 2530 г |
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.3 мкг | 120 мкг | 94.4% | 234.8% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6272 мг | 20 мг | 3.1% | 7.7% | 3189 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.89 мг | 2500 мг | 11.3% | 28.1% | 887 г |
| Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 10% | 2524 г |
| Кремний, Si | 3.656 мг | 30 мг | 12.2% | 30.3% | 821 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 13.2% | 1873 г |
| Натрий, Na | 6.63 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 19608 г |
| Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7262 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 10.2% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 36.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 4% | 6221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 14.4% | 1719 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 85.1% | 293 г |
| Литий, Li | 15.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 24.9% | 998 г |
| Медь, Cu | 77.34 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 19.2% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 13.4% | 1868 г |
| Никель, Ni | 7.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.525 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 10476 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19166 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 19.4% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.2756 мг | 12 мг | 2.3% | 5.7% | 4354 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый с томатом составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ТОМАТОМ
Салат зеленый с томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 32 %, витамином C - 35,7 %, витамином K - 94,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 12,2 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат зеленый с томатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная курица в томатном соусе
- пельмени настоящие
- Мороженное фисташка
- Скрэмбл с овощами
- Йогурт персик
- ПаровыеКуриныеКотлеты
- Салат "Буратта с узбекскими томатами" (Black Angus)
- Грибы белые маринованные
- Кетчуп без сахара
- Творог 33%Dovgan family
- Мороженое "Здоровый рожок" варёная сгущёнка [Коровка из Кореновки]
- Творожные вафли Мадрасская клетка
- Ананасик)))
- Нутовпя мука
- Сендвич фокачча с ветчиной и сыром
- Вафли овощные
- Кабачковое тесто ( для лепёшек)
- Хлебец протеиновый
- Курица в духовке
- Вяленые помидоры в масле
- Пончик с лесными ягодами
- Кабачок с помидорами
- Бескостное мясо бедра
- Икра рыбная жареная
- Фарш свинной Пол
- Смарт Омега Q10
- Творог 5 %
- Стройный краб
- Соевый соус
- Суп вермишелевый на бульоне из индюшки мой
- Графские развалины [Пекарни Маликовой]
- Лепешка из кабачка с творогом
- Куриное бедро в азиатском стиле с картофелем (Black Angus)
- Plov s govjadinoj 050924
- салат летний
- Кекс морковный (мамин)
- Гречка с курицей
- Вафли Красный бархат
- Рыба запеченная с грибами и луком
- Лапша яичная овощная
- 5 сент котлеты из жереха с тыквой
- Лапша яичная овощная
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Тибетские пельмени Момо с курицей
- Тесто
- Манговый чизкейк
- борщ с говядиной
- Субпродукты с морковью и луком
- Plov c говядины. 050924
- Рис с баклажанами
- Творог 2.5% Dovgan family
- Пицца 4 вкуса веган Lo vegano
- Суп с куриными фрикадельками
- Кабачковый рулет
- Овсяноблин
- Батат со сливой
- Шарлотка с яблоком последняя
- Бедра Терияки
- Тушеные грибы с капустой
- Запеканка творожная
- Йогурт Греческий Venn`s классический 0,1%, 210 г
- Домашняя лапша на кролика. Бульон.
- Салака хол/ копчения
- Кабачковые оладья с сыром
- Вермишель с яйцом
- Хачапури из творога
- Суп с лапшой
- Салат из моркови, яблока и творога
- Блинчики с Капустой и Грибами
- Йогурт натуральный без добавок 2,5%
- Protein bar Topless шоколад ром
- Терин из кролика заливной
- Оладьи из кабачков
- Гречка отварная с солью
- Творожный сырок в молочном шоколаде 50 г
- Новый шоколад
- Хлебные палочки Магнит
- Протеиновый батончик (лесной орех)
- Nutgo банан арахис
- Песочный торт с шоколадным кремом
- печенье протеиновое - солёная карамель
- Кабачок с индейкой [2024]
- Пирог с яблоками насыпной
- сыр ламбер
- Крем творожный из мягокого творога
- Гауда
- Тунец филе кусочки
- Козинак из грецкого ореха
- Молочный шоколад с Фундуком extra milk
- Свинина с цуккини, апельсином и белой фасолью ОШ
- Запечённые овощи с индейкой
- Заливной пирог с тунцом, яйцом и зеленым луком
- Світоч 71
- Торт Трюфель
- Энергетик
- Макароны гречневые макфа отварные
- Рыба Atitirpinta Ryklinio šamo filė
- Кабачковые оладьи
- Фарш свиной
- ВОК Рис с курицей и овощами
Метки: Как приготовить Салат зеленый с томатом, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
129
17.2
5.6
2.6
0
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Интересные блоги
