Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 50 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 40 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.3% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30% | 1429 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 17.2% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 55.4% | 774 г |
бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 60.1% | 715 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 6.4% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 15.9% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 21% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 17.196 мкг | 400 мкг | 4.3% | 18.5% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 114.6% | 375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 12.9% | 3326 г |
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.4% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 195.3% | 220 г |
Витамин РР, НЭ | 0.598 мг | 20 мг | 3% | 12.9% | 3344 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.02 мг | 2500 мг | 9.8% | 42.1% | 1025 г |
Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 15.5% | 2767 г |
Кремний, Si | 13.875 мг | 30 мг | 46.3% | 198.7% | 216 г |
Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 22.3% | 1933 г |
Натрий, Na | 187.39 мг | 1300 мг | 14.4% | 61.8% | 694 г |
Сера, S | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.7% | 9443 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 16.7% | 2540 г |
Хлор, Cl | 36.27 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.9% | 6341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 17.2% | 2514 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.4% | 6550 г |
Кобальт, Co | 3.088 мкг | 10 мкг | 30.9% | 132.6% | 324 г |
Литий, Li | 15.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 38.2% | 1129 г |
Медь, Cu | 99.12 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 42.5% | 1009 г |
Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 24.5% | 1764 г |
Никель, Ni | 5.898 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.4% | 12304 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.1% | 19851 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 33.9% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.2231 мг | 12 мг | 1.9% | 8.2% | 5379 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с. квашеной капустой составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|